ひえしょ

　２月　７日

　冷え性でお困りの方も多いよね。

　この季節、いくら重ね着しても手足が冷えるとか、
冷え性からくる肩こりや体が冷えて眠れなくなって、
寝不足になったりする人も多いと思いますね。

　男性の１割、女性の５割以上の方が冷えの症状で
困っているそうです。
　アタイ、それほどでもないんですが、やはりチョイと
手足が冷えますね。（布団に入って足が温まるまで
眠れませ）

　んじゃ体温（熱をつくる）の基本から。
　食べたものが体を動かすエネルギーになるんですよね。
そいで、熱もつくるんですよ。
　熱を生み出すうちの６０％が筋肉でつくられます。
（つくられた熱は血液が運びます）

　そいで、自律神経が体温調整に活躍しているんだ
そうです。
　暑いときには末梢血管を拡張させて、熱を体外へ
出そうとします。
　逆に寒い時には血管を収縮させて熱の発散を防ぎ
ます。
　そうすると、血液（イコール熱）が体の中心に集まる
ので、手足など人体の先っぽに血液がいきわたらなく
なり、その部分が冷えることになるんですよ。

　手足を擦り合わせたり、耳を揉んだりしてしまいます
よね。寒いときには無意識に血流を増やそうとするん
だね。(^O^)／

　対策、まずは熱を作る食べ物を摂る。
　ということになりますね。どんなものがあるかというと
　もち米、大豆油や納豆（どちらも大豆）アジやサバや
イワシ、マグロやブリに穴子、鶏肉、羊肉、玉ねぎ、
ニラ、生姜、かぼちゃ、干し柿、ココナッツ、コショウ、
唐辛子などなど。
　これらの食品が体を温める食品です。

　もちろんそのためには規則正しい食事。
　朝食からシッカリ蛋白質を食べましょ。
　肉、卵、納豆などですね。

　んで、逆に体を冷やすのは
　ソバ、小麦、ごま油、豆腐（大豆なんだけどね）、
シジミ、タコ、馬肉、ほうれん草、なす、トマト、
キュウリ（なす科だね）、大根、バナナ、マンゴー、
醤油、オイスターソースなどだそうです。

　次は筋肉を動かす。食べたものを熱にするのは筋肉
ですもんね。
　歳をとるほど運動量が減って、筋肉がおちてきます
よね。軽いストレッチとか散歩とか、筋肉を付けるのが
難しい人は、せめて減らさないために体を動かしましょ。

　３つ目は自律神経のバランスをとる。
　ぬるめのお湯　にゆったりつかる。
　布団を敷いたら、湯たんぽをまずは布団の上部
（背中や首がくる位置）に入れておき、寝るときに
足元に置き直すといいそうです。（あったまるね）

　どです。やってみて冷え性が治りましたか？
　まだやっていない？そりゃいけませんねぇ。
すぐに実践しましょ。です。
　衣類や発熱剤（ホカロンなど）ではなく、食べ物や
筋肉増強で体質改善ですね。(^O^)／