3本ローラー台

今日は総計３０ｋｍのローダー台練習でした。
１０ｋｍ（ランシューズ、24分）
２．５ｋｍ×２（バイクシューズ片足ペダリング左右）＋５ｋｍ（ランシューズ）
１０ｋｍ（ランシューズ、22分）

どのセットも汗をかいて給水休憩を取りました。また、筋トレも合間で行いました。
ディプス10回×２＋脚上げ腹筋10回です。

片足ペダリングでは、前回の転倒のトラウマがあり、左足にバイクシューズを履いた時に、少々身体がこわばるような感じがしました。しかし、１ｋｍを過ぎたぐらいから安定走行を行えました。片手を話して鼻頭の汗をぬぐうこともできました。

様々な3本ローラー台のトレーニングのサイトやブログを参考にすると、片手放し運転はペダリングが正しくできているかのバロメータのようです。最終的には手放し運転ができるようになるかどうかなのですが。まずは片手運転を目指します。手の位置をハンドル上で動かすことはできていますが、片手運転まではまだまだです。今日は鼻頭の汗を一瞬だけかくことができました。このよう事をちょこちょこ繰り返して行きたいと思います。

ちなみに、ローラー台のお伴は、「アップルシード」でした。前回の「マスターキートン」も最高でした。

２週間ぶりのローラー台

３月２日に乗って以来のローダー台です。バランス良く乗れるか不安のある中乗り始めました。
乗れました。バランス良く乗れました。安定した走りができました。
トレーニング内容は次の通りです。

１０ｋｍ×２本（２５分、２２分）
３本目は片方にバイクシューズを履いて乗りました。１．５ｋｍずつ走っては履き替えてのトレーニングです。ただ、３本目に両足にバイクシューズを履いて走ったら７００ｍのところで左にこけました。何を思ったのか、片手で汗をぬぐおうとした時にバランスを崩し、左にこけました。こけて、すぐにシューズのクリートがとれました。上手く表現できないのですが、左足のひらめ筋が縮み、ふくらはぎが縦に陥没したように見えました。一瞬痛みが走りましたが、すぐに消えました。
こけ方が良かったのか左半身に痛みは生じませんでした。

少々びびり、すぐにバイクシューズ片方履きに変えました。結果として
１．５ｋｍ×４本（バイクシューズ片方履き）＋４ｋｍ（ランニングシューズ）で１０ｋｍです。
バイクシューズを履いてローダー台で練習をしてみて、ランニングシューズよりもペダリングが軽く感じました。スピードは変わらないと思うのですが、心持ち早く距離が進んでいるように感じました。

３０ｋｍを７０分ほどの3本ローラー台の練習でした。

明日は部活動の試合があるので、帰ってからの練習になります。

で、来週末はオン・ザ・ロードです。ギンリンさんの練習会が有るのなら、それに参加したいと思います。

今日からスタート

先週は軽い筋トレ（ディプスと脚上げ腹筋）だけで終わりました。９日に卒業式が終わり、１０日からトレーニング開始という午後に急に熱発。その夜は部活動の送別会でしたが、インフルエンザ（現在、勤務校でＢ型が生徒に流行している）の疑いもあるので、後援会の保護者に断りを入れました。宴会好きの私としては残念な結果でした。

しかし、今朝はねつもさがりました。どうやら、インフルエンザでは無かったようです。左の下腹に刺すような痛みがあり、それが移動していたので、１５年ほど前にかかって、尿道結石のかのうせいもあります。が、とにかく、今朝は調子が戻ってので一安心です。あと半年足らずで５０歳を迎える身体。あちこちにがたがでたもおかしくなり年齢です。「今日からスタート」とタイトルを付けましたが、いつも通り、ぼちぼちで行きます。

ところで、東京は砂塵が舞い上がり、すごい状況になっていました。去年、海外で砂漠に近い年が強風で舞い上がった砂でビル群が覆い尽くされる現象がありました。それと似ていました。

あの中では、ランニングどころか、歩くことさえもつらいようです。

九州地方はPM2.5の影響でいくつかのイベントが中止になったところがあります。これからどうなっていくのか。余り気にしない方なのですが、どのような影響が出てくるのかがはっきりしないところが悩ましい限りです。

卒業式にむけて

今週末の土曜日が卒業式です。いま、それにむけて、３クラス分の思い出スライドショーを作成しています。この書き込みの直前に２クラス分を完成させました。
平成２４年度からこの学校に転勤してきたので、１.２年生の時に撮影された写真はファイルサーバーから取り出し、今年、私が撮影した写真を合わせて制作しています。
３クラス分なのでオートパンズーム機能を使って作成います。1クラス分だと、写真の状況に応じて手動でパンやズーム、BGMと画像とのタイミング調整を行うのですが、今回はオート機能を使って作成しています。
そんな訳で、今週は時間をかけたトレーニングは行っていません。
月曜日は完全休養。昨日はチューブでの筋トレと、壁を使ったディプスや足上げ腹筋をおこないました。
９日まではそのような状況です。卒業式が終われば再び持久力トレーニングを再開します。
それまでは短時間でできる筋トレを続けます。

今日は完全休養日です。
明日は少し負荷を強めたトレーニングを行うつもりです。

今日は筋トレのみ

今日は小学校区のスポーツ大会でした。そのお世話が係をしてるので、お土産のビールやお茶、お弁当の配布で筋トレを行いました。と、言うのも、ビール３５０ｍｌ３４本、ペットボトルのお茶５００ｍｌ１７本を入れたミカンコンテナを３００ｍほど離れたサッカー会場に運ぶのが少々大変でして。1回だけコンテナを下に置いて休憩し再び運びました。帰りは早足でグランドゴルフに戻り、同じようにビール６０本、お茶30本を2回に分けて運びました。
２０ｋｇのコンテナを３００ｍ運び、１８ｋｇのコンテナを2回５０ｍの距離を運びました。身体を上手く使って重さを分散させました。それでも、結構な筋トレになっていました。

家に帰り、昼食を取り、しばらくＰＣに向かっていると異様に身体がきつくなり、睡魔がおそい、2時過ぎから4時30分まで爆睡でした。朝から腹具合が悪く、一時期は治まったのですが、再びぶり返した感じで、腹具合が悪くなっていました。

夜は、ディプス20回、脚上げ腹筋10回を行って、今日のトレーニングは終わりです。

ローラー台を行おうと準備をしてのですが、すぐに片付けました。

ほぼ1日中調子の悪い今日でした。