４０分＋１０分ジョグ

　今日は朝からの部活指導の時に走りました。生徒は５０分ジョグ。私は生徒と逆の方向に走りながら、声をかけながらジョグを行いました。ゆっくりとゆっくりと走り始め、ぼちぼちペースを上げていきました。３０分過ぎてから１ｋｍの速度を計測。５分２０秒でした。息は少し荒かったので５分３０秒から５分４０秒ぐらいジョグのペースになりそうです。４０分走ったところで一端止めて、生徒との終わりの挨拶を行い、その後１０分（１６００ｍ）のジョグを行いました。
　その後でジャンピング懸垂３０回×５セットを行って終了です。
　これから先は走る時間、距離を少しずつ伸ばしていきたいと思います。目標としては２時間走を１月２６日に行えるようにすることです。
　 夜の気温が徐々に低くなっていくので、平日は室内でのバイクトレーニングとその後のジョグを組み合わせて、休日にＬＳＤに取り組みたいと思います。
　

　午後は今日の練習の疲れが出て、２時から４時過ぎまで寝ていました。夕方は外回りの掃除を行いました。明日は朝から部活で、その後は午前中に年賀はがきを書き上げ投函。
　昼は外回りの大掃除を終わらせ、夕方、暗くならない前にトレーニングを行いたいと思います。