すっかり秋めいて

昨日の夕方から随分冷えこむようになりました。熊本も本格的な秋になりました。生徒の駅伝大会が火曜日に控えており、午前中は部活動でした。昼過ぎに家に帰り、午後３時から走り始めました。２週間前はこの時間帯でもかなり暑さを感じていましたが、今日はちょうど良い気温でした。５分間の体操（足首や膝などの関節を中心に）を行い、１０００ｍを５分４０秒でジョッグを行い、そこで、ストレッチを１０分間行いました。昨日、生徒が２０００ｍのペース走を行っている時に途中途中で走って生徒を引っ張った結果、左足のハムストリングに少々痛みが発生したので、今日はきちんとアップを行いました。メインの練習は２５００ｍのコースを３周です。１周目（１３分５５秒）２周目（１３分２６秒）３周目（１２分１３秒）で７５００ｍを３９分３５秒で走りました。３周目に入ってからの最初の１．１ｋｍを５分１９秒で走ったのがベストタイムです。心臓はいっぱいいっぱいでした。１ｋｍを４分５０秒が精一杯のようです。そのあと、流しを４本（１００ｍ～１２０ｍ）、ショートダッシュを３本（５０ｍ）を行い、ダウンジョグを１０００ｍ（６分）で終了です。アップからダウンまでの通した練習を久しぶりの行いました。走行距離は９．５ｋｍ（流しとダッシュを入れると１０ｋｍ）となりました。ここは川沿いの周回コースで信号がないのでペース走に使えます。これを３，４，５周と増やして行きたいと思うところですが・・・・。