のんびりとした１日

朝から雨模様。花粉症で苦しんでいる人たちには恵みの雨になりました。昨夜は遅くまでテレビを見ていたので起きたのは９時でした。長男（３歳）が「パパ、ご飯ですよ」の声に目を覚ましました。午前中は子供と一緒に遊び、部屋の掃除をして過ごしました。昼食にカレーライスを腹一杯食べたら、異様な眠気が襲い、午後２時から４時まで爆睡していました。インシュリン不耐性です。炭水化物の取りすぎは禁物です。マフェトン理論を完璧には実行していませんが、その理論は正しいと思います。マファトンン理論では、食事で炭水化物・炭水化物・脂質の摂取割合が４０：３０：３０となっています。特に炭水化物の摂取過多はインシュリン不耐性を起こしてしまうので、特に気をつける必要があるそうです。で、夕食ではご飯の量を茶碗３分の１膳にしました。でも、晩酌が日本酒（美少年の神力７２０ｍｌ）では・・・・です。
ところで今日のトレーニングについて。今日はエアロバイクを１時間です。走行距離が３０．３ｋｍ、消費カロリーが７２２ｋcalとなりました。その内容の詳細は

• アップ　　１５分　L6　７０ｒｐｍ→７５ｒｐｍ→８０ｒｐｍ　HR　９０→９５→１００
• メイン１　 １５分　L6　８５ｒｐｍ　HR　１１５
• メイン２　 　５分　L6　９０ｒｐｍ　HR　１２５
• メイン３　 １５分　L7　８５ｒｐｍ（１０分）→８０ｒｐｍ（５分）　HR　１３５→１２５
• ダウン　　１０分　L6→L5→L4　　８０ｒｐｍ（５分）→８０ｒｐｍ（２分）→８０ｒｐｍ（３分）

アップがL6から入ることができるようになりました。また、トレーニング強度は心拍数で図る方がよいようです。更に、持久力が向上したことも同じ強度でどれだけ心拍数が上がるか、または心拍数が上がってもきつく思わないがだと思います。ただ、今日の練習も２日前のショートインターバルの影響が多少なりともあったと思います。