動作改善トレーニング・CLUB ONE（クラブワン）さんでの現在（9/20時点）の私のメニューです。今夜は詳細は省略。時間ができれば少しずつ情報を付加します。（*）印を付けたものはマシンを使用。
Ⅰ－１）ディップス（*）
負荷：５ｋｇ、回数：１５回
－２）チェストスプレッド（手下）（*）
無負荷（器具自体の重さのみを受ける）、回数：１５回
※本来は手が上だが、左肩が痛いため当面は「手下」に置き換え
Ⅱ－１）ラットマシン（*）
負荷：５ｋｇ、回数：１５回
－２）ダンベル・プルオーバー？
負荷：１ｋｇ、回数：１５回
Ⅲ－１）サイドベンド
回数:左右各２０回
－２）ベンチストレッチ
回数:左右各１５回
－３）腸腰筋ストレッチ
回数:左右各１５回
Ⅳ－１）エコノミーレッグプレス（*）
負荷:１０ｋｇ、回数：１５回
－２）インナーサイ（*）
負荷：１５ｋｇ、回数：１５回
Ⅴ－１）片足レッグプレス上体ひねり（*）
無負荷（器具自体の重さのみを受ける）、回数:左右各１５回
－２）バックスイング（*）
負荷：２０ｋｇ、回数:左右各１５回
－３）インナーサイひねり（*）
負荷：１５ｋｇ、回数：左右各１５回
Ⅵ－１）ワイドレッグプレス（*）
無負荷（器具自体の重さのみを受ける）、回数：１５回
－２）フロントスイング（*）
負荷：１０ｋｇ、回数:左右各１５回
Ⅶ－１）アイアンクロス（パッド使用）（*）
負荷：１０ｋｇ、回数：左右各１５回
－２）ストレート
回数：１５回
私は通常、これら７パターン－１６種類を５サイクルずつ行います。
トータルで１６×５＝８０ですね。
時間の有無や疲れ具合などによって、多少回数を増減したりも。
Ⅰ－１）→Ⅰ－２）を５サイクル繰り返し
Ⅱ－１）→Ⅱ－２）を５サイクル繰り返し
Ⅲ－１）→Ⅲ－２）→Ⅲ－３）を５サイクル繰り返し
以下、同様にしてⅠ→Ⅱ→Ⅲ→Ⅳ→Ⅴ→Ⅵ→Ⅶと進んでいきます。一つ一つは時間的には短めで、全部で１時間半強（マシン間の移動時間を含む）、じっくりやると着替え等も含めてトータルで約２時間です。最近は２時間をちょっとオーバーかな？120／80＝1.5となり、約１分半毎にプログラム（種目）を変えていきます。最初の頃はもっと少なかったのですが、各人のトレーニング状況を見てトレーナーの方が少しずつ新メニューを加えたり、入れ替えたりして下さり（新メニューのときは使い方やポイント等のレクチャー付き）、次第に増えてきました。また、６／７に正式入会して３ヶ月ちょっとでで３４日（３４回）となり、色々な面でだいぶ慣れてきました。自分でも予想していなかったようなハイペースで通っており、京都にある会社からの帰りにも何回か寄ってますが、さすがにそれはちょっとキツイですね。残業なしで会社を１８時前に出てもCLUB ONE到着は２０時頃になります。そこから約２時間身体を動かすと最後の方はお腹も減ってガス欠状態になることもありますし（汗）、帰宅すると２２時半になってしまうので。
他の方がやられているメニューには多少パワー系やスピード系のものもあるようですが、股関節・膝関節まわり、肩関節・肩甲骨まわりの強化・動き改善、平衡感覚アップ等が目的の私にはちょうど良いですね。また、”疲れない／血圧が上がらないトレーニング”がモットーなので、今のところ私は負荷も少な目ですし、これもジャストフィットです。エアロバイク（自転車こぎ）やトレッドミル（ランニングやウォーキング）等の有酸素系マシンもありますが、メインのフロアとは別フロアにあります。また、それらは基本的に自主トレでできることもあってか、利用頻度は少な目の模様です。そのあたりが他のフィットネスクラブやスポーツジムとちょっと違う点でしょうか。また、グループでエアロビをやるとかもなく、雰囲気も基本的に静かで（バックにＢＧＭは流れていますかね）落ち着いています。