座禅は胡坐を組んで坐り、力を抜いた形で姿勢を正し、呼吸を整え、意識を集中することです。
胡坐の組み方は、結跏趺坐がよいとされていますが、私は膝が悪いので半跏趺坐の組み方です。 当初は胡坐の組み方は、普通の胡坐でした。 何故、結跏趺坐がよいのかは、自分で胡坐を組んで、その意味を感得するのが、最もよいと感じております。
座布団の敷き方も、私自身はお尻を中心にして、お尻周り全体で坐るのがよいと、思っています。
上半身は、頭のてっぺんが天から引っ張られているような感覚で維持します。 姿勢を良くしようとして、胸を反らすようなことは、筋力が働くのでよくありません。 どんな場合でも、筋力が働かないように心がけます。 筋力が働くということは、力がかかっているということなのです。
手印の基本は法界定印です。 膝の上にそっとおきます。 親指の先まで含めて、先々にも力がかからないようにします。 法界定印でない場合は、両手を合せて膝の上においても、よいのです。 私は長い間、そのような手印でした。 手印の場合でも、力がかからないように心がけます。
目は、禅宗では半眼にするとされていますが、私は半眼にするのではなく、半眼になると思っています。 私自身はいつも深夜、真っ暗闇の中で座禅を行っていますので、目を瞑るとか、半眼にするとかを意識したことはありません。
然しながら、当初、昼間にあらゆる時間を使って、逆腹式呼吸の練習を行っていた時は、軽く目は閉じて行なっていました。
力を抜く、究極的に力が抜けた時には、目は自然と半眼になると感じています。 このことも自分自身で、座禅を通して感得することが大切であると思っています。
呼吸は、口を閉じ鼻だけで呼吸を行います。 体操の時に深呼吸したことを思い出し、大きく吸ってゆっくり吐きます。 吐くときには、鼻から吐くことを一切忘れ、出来るだけ長く吐きます。 全部吐ききるつもりで吐きますが、
苦しくなりますので、そのちょっとその手前で軽く息を止め、また大きく息を吸います。 この吸う吐くの呼吸を、繰り返し繰り返し行います。
出来るだけ長く吐くことだけに、意識を集中します。 決して無理をしないことが肝要です。 また、いつも自然の摂理に従い、自然の流れに委ねる気持ちを、持っていることも大切です。