口を閉じ鼻だけで呼吸します。 体操の時に深呼吸を行なったことを思い出し、大きく吸って吐く時に、出来るだけ長くゆっくりと吐きます。 鼻から息が出て行くことを一切忘れ、長く吐くことだけに意識を集中します。
全部吐ききろうとすると苦しくなりますので、そのちょっと手前で軽く息を止め、また大きく息を吸います。 吸う吐くの呼吸は無理をせず、出来るだけスムーズに、自然に行なえるようにします。
出来るだけ長く吐こうとすると、自然と吐く息が体の中へ入っていく感覚になっていきます。 否、体の中へ入っていくほうが、長く吐くことが出来るのではないかと、私自身は感じております。
意識しなかった呼吸を意識し、また出来るだけ長く吐く呼吸を行うことによって、私達は今までとは違った感覚を得ることになります。
長く吐く呼吸を行うことによって、体に微妙な変化を与えることになります。
この呼吸に慣れるに従い、そのような感覚を得ることが出来るのです。 見えないものでも、自分自身が感じるものがあるのです。
そのような感覚に驚かないためにも、いつも自然の摂理に従い、自然の動きに任せる気持ちを、いつも持っていることが大切なことです。