坐禅というと誰もがすぐに、無心になるんですか、といいます。 無心、無欲に簡単になれれば、どうということはないのですが、そうは問屋がおろしません。 無心になる前提として、まず雑念が起きないように、意識を集中することが必要なのです。
意識を集中する方法として、ひたすら数を数える数息法と、ひたすら吐く息に集中する方法があります。 友人は数を数えながら、ひたすら歩いたという方がおります。 私は数息法を行ったことがありませんので、ここでは吐く息に意識を集中するやり方を記述します。
私達は生来、呼吸を意識することはありませんでしたが、特に吐く息を意識することによって、意識は集中できます。 吐く息をできるだけ長く吐きます。 全部吐ききろうとしますと苦しくなりますので、そのちょっと手前で止め、また大きく息を吸います。
吐く息はイメージで体の中へ吐きます。 吐く息が体の中へ入っていくのを実感するために、息音が聞こえるように吐きます。 体の中へ入って行く息を追うようにして、意識を集中します。 喉から気管支を通ってお腹から下腹の臍下丹田にいく息を、追うようにしてゆっくり吐きます。
上記のようにやってみれば、意識は吐く息だけに集中できることが、確認できると思います。 実践してみてください。