座禅を楽しむー先ず集中力を高める

　坐禅というと誰もがすぐに、無心になるんですか、といいます。　無心、無欲に簡単になれれば、どうということはないのですが、そうは問屋がおろしません。　無心になる前提として、まず雑念が起きないように、意識を集中することが必要なのです。

　意識を集中する方法として、ひたすら数を数える数息法と、ひたすら吐く息に集中する方法があります。　友人は数を数えながら、ひたすら歩いたという方がおります。　私は数息法を行ったことがありませんので、ここでは吐く息に意識を集中するやり方を記述します。

　私達は生来、呼吸を意識することはありませんでしたが、特に吐く息を意識することによって、意識は集中できます。　吐く息をできるだけ長く吐きます。　全部吐ききろうとしますと苦しくなりますので、そのちょっと手前で止め、また大きく息を吸います。

　吐く息はイメージで体の中へ吐きます。　吐く息が体の中へ入っていくのを実感するために、息音が聞こえるように吐きます。　体の中へ入って行く息を追うようにして、意識を集中します。　喉から気管支を通ってお腹から下腹の臍下丹田にいく息を、追うようにしてゆっくり吐きます。　

　上記のようにやってみれば、意識は吐く息だけに集中できることが、確認できると思います。　実践してみてください。