座禅は先ず姿勢から

　座禅の姿勢は、肩の力を抜いてリラックスすることから始まります。　私達は、毎日の生活の中で、意外とあちこちで肩に力が入っている場合が、多いものです。　話に夢中になっているときでも、ハッと肩に力が入っているのに気がつき、あわてて肩を揺らして力を抜いたりします。

　ちょっと低い座布団を敷いて（胡坐を組みにくい人は座布団を重ねて敷きます）、胡坐を組みます。　胡坐の組み方は色々ありますが、どのような組み方でも構いません。　何故、胡坐がよいかは、長くその状態を保てることと、体と心が一体になれるからです。

　頭のてっぺんが、天から引っ張られているような感じで上体を維持します。　胡坐を組んで上体を一度そのまま前に倒し、また上体を上に上げた形が良いとされています。　

　目は瞑ります。　座禅の時は目を半眼にしなさいと、ものの本には書かれていますが、イメージしやすいように、ここでは目を瞑ります。　口を閉じて鼻だけで息をします。　舌は上の歯の付け根にそっと付けておきます。　これは後日、自分自身でも分かってくることですが、体の中を回る気の主要な通り道になります。

　上体は姿勢を良くしようとして、反ってしまうと筋力が働きますので、長く座禅をすることはできません。　体の中の全ての筋力を抜いた状態を、保つことが大切です。　座禅の時の上体の姿勢は、立っているときでも，椅子に座っている時でも同じです。　普段の生活から、いつも肩の力を抜いた自然体の姿勢が、とても大切なのです。