「－３キロ、－３センチ」をめざします

３月９日に受診した人間ドックでは、その日のうちに主な検査成績表が示され、医師が説明してくれます。成績表を見ると、この２カ月間の血糖値の平均を示すHbA1cが６．１（％）で、基準値の４．４～５．５を上回っています。空腹時血糖値も１０８ｍｇ／ｄｌで、基準値の７０～９９を超えています。HbA1cは前年は６．２、一昨年が６．１で３年連続で基準値超えです。「１カ月も禁酒したのになぜ？」

医師は身体計測の腹囲測定結果の８４．３センチに赤丸をつけて「内臓脂肪が高いのです。超音波検査では脂肪肝が見られます。これも内臓脂肪が影響しています」と話しました。そのうえで「内臓脂肪が多いと、血糖値を下げるインスリンの働きを悪くします。体重を３キロ減らし、腹囲があと３センチ小さくなったら、現在の糖尿病予備軍の状態が改善します」と加えました。

１カ月も禁酒したのに、HbA1cが改善しなかった原因はこれだったのか、とわかりました。脂肪肝の指摘もここ数年続いています。脂肪肝もインスリンの効き目を悪くするといいます。

日本人の場合、３キロ減量すると、血糖値のみならず、脂質や血圧異常が改善するそうです。体重３キロ減、腹囲３センチ減をめざすことにしました。内臓脂肪を落とす効果的な運動は、速歩を交えたインターバル歩行です。昼食はこれまで遠くは自転車を使っていましたが、これからはインターバル歩行で飲食店を往復することにしました。