1/19(Mon) 8.1km×2 記録更新

23:00帰宅
23:15～　8.1km×2(左回り)
29'58"[3'42"/km]-29'30"[3'38"5/km]
脈26拍


土日と出勤。今朝も普段より30分早く出て現場へ直行。
土日は出勤があっても朝は走るつもりだったが、眠さに負けて寝過してしまった。その分月曜の朝に走るぞと決めたのに、それも失敗。3日続けて朝練失敗。
以前は、朝に苦手意識なく走れていたのに。疲れか？
24.3+32.4km走以来、まともに走れていなかった。帰宅してようやく走れた。
ロンＴ＋下ジャージ。
抑えるつもりはなかったので、入りからあげていった。距離は2周。ハーフ・フルに向けて、30分切るペースで2周維持したいところ。ネガティブスプリットではなく、突っ込んで後半ペースダウンしてもいいから我慢する走りをしたかった。
1周目、1km3'44"で通過、結構いいペースだが、少し上げないと29分台には到達しない。上塚橋東端が17'22"。2周目が不安だったが、徐々に体が動いてきていたので落ち着いた。1周目を設定通りに通過していた。ここで速過ぎても2周目は我慢できなかったかもしれない。
2周目1kmを3'31"。あまり力まずに動いた。堤防上では、向かい風に負けないように意識して脚を前に引き上げて走った。上塚橋東端17'10"。1周目より速いが1km地点であった貯金を喰い潰している。堤防でペースダウンしたか。橋から鷲塚一丁目までは向かい風が強くなっていた、1周目よりも。ペースはあまり上がっていない、むしろ落ちかけているから、とにかく意識してピッチが落ちないように走る。いっぱいいっぱいまで追い込みはしないが、あまりゆとりもない。笹山交差点ラスト1kmで何とか29分台を確信できた。ラスト200mは大きな良い動きで流し感覚で上げていった。
30分を切って2周続けたのは初。今日は信号ストップもなし。