デキる人は、ヨガしてる 8 複雑系の思考体系

？？？の写真ですが、大石峠からの富士山（殆ど雲に隠れている）です。


以下、大事なことだと思ったのでメモします。
ヨガ指導者・中村尚人氏のインタビューより。
p.205　西洋医学の思想は、精神は見ない。
　　　細分化していけば原因がわかると考えるので、
　　　領域がものすごく細分化されています。

p.206　逆にヨガは東洋思想。
　　　体と心を包括的に見るので、統計でいえば複雑系。
　　　人間そのものが、そもそも複雑系。

　　　例えば、地球を一つの生命体とみなす「ガイア理論」
　　　という考え方があります。森が汚れたら、海が汚れる。
　　　水が汚れると、当然それを飲んでいる僕らも汚れる
　　　という風に全てが繋がっていると考える。これは東洋的。

　　　ヨガも東洋のものですから、ヨガがただのスキルに
　　　なってしまうことは危惧しています。体を動かして
　　　リラクゼーションを得たり、瞑想をして脳をすっきり
　　　させたりできるわけですが、それを何に繋げるのか、
　　　ということが大事です。

　　　ヨガは単なるフィットネスではなくて、
　　　思想と共にあるものですから、
　　　ヨガの効果を、感謝や奉仕や慈悲の心に繋げたい

　　　ヨガとは一言でいうと、「人生を豊かにする道標」です。

デキる人は、ヨガしてる 7 対象を自分に置く

穏やかさを保つことは、自力整体では「整心法」として
薦められています。同じことなのですが、ヨガの世界の言い回しは
さすがに深いな～、と思い、メモします。

p.116　いつも対象を自分に置いていて、客観的に自分を見つめ、
　　　ありのままを受け入れる。この習慣が身につくと、
　　　周りの変化に惑わされていることが無意味に感じられ、
　　　今、自分がすべきことが見えてくるようになります。

　　　悩んだり、苦しんでいたことが、
　　　大したことではなかったことに気づくかもしれません。


p.117　対象を常に「自分」に置くという習慣が身につくと、
　　　自分には敵がいないということに気づきます。
p.118　周りがどうではなく、起こる出来事はすべて
　　　自分次第なのです。自分次第で世界が変わる、
　　　世界と自分が同じであることをヨガでは、
　　　イーシュヴァラ（世界）＝自分/梵我一如（＝自分と
　　　世界・宇宙が同じであるとする考え）と考えます。

　　　自分がどうあるか、何をすべきかを決めるのは
　　　自分自身です。大事なのは、
　　　今、自分が何をしたいのか、自分がすべきことは何か、
　　　自分がどうあるべきかを明確にし、
　　　一つ一つ丁寧に行っていくことです。

　　　そうしていると、他人の成功を羨んだり、悔しいと
　　　思うことは自然となくなっていくはずです。

　　　そして、人の成功を自分のことのように喜ぶことが
　　　できるようになります。なぜなら、自分のすべきことが
　　　明確になると、周りの人は敵ではなくなるからです。

まだ記憶に新しい、東京オリンピック・スケートボードの若き選手たち。
すごい技を決めた選手には惜しみない拍手と声援。
残念ながら失敗してしまった少女に駆け寄り、抱きしめ、慰め合う姿は
まさにヨガ的な精神だったのね、、、と理解できます。

デキる人は、ヨガしてる 6 ヨガ指導者たちの言葉

写真は「ふたりしずか」。大石公園の後、大石峠往復登山道にて。


第6章は売れっ子のヨガ指導者の方々の言葉です。
含蓄のある言葉が多く、魅力的に感じた部分をメモします。

p.198　ヤスシ＜ヨガの前はダンサー＞

　　　ダンスの舞台のキャリアを終えた後は、
　　　「ダンスの先生になる」「理学療法士になる」
　　　あるいは「マッサージ・セラピスト」になる、
　　　この３つの選択肢が私の周りでは多かったと記憶
　　　しています。

　　　ただ、私は魅力的なヨガの近くにいたいなと思って　　　
　　　いました。

　　　私がヨガを教わった先生方には素敵な方が多く、
　　　その方々のように生きたいという気持ちがありました。

　　　生徒として取り組むだけでなく、指導者になれば、
　　　ヨガに従事する者として人のモデルにならなければ
　　　いけないわけですから、ある意味、
　　　　　生き方を誤魔化せないなと思い、
　　　ヨガの指導者になるためのトレーニングを始めました。

p.199　日ごろから実践しているヨガ的な習慣
p.200　早起きや瞑想、食事といった生活習慣意外の面でいうと、
　　　人と接する際には相手の良いところを探すようにしています。

　　　私は人と接するとしばしば先入観を持ってしまい、
　　　それに縛られる傾向があるのですが、自分の印象で相手を
　　　簡単に決めつけないよう、判断しないよう努めています。

　　　特に生徒さんを指導する際など、いかにしてこの方を
　　　より理解できるかなと考えて接するようにしています。

　　　それによって結果的に自分の先入観から救われることも
　　　多いんです。日常的に自分にとって不必要な癖を意識し、
　　　改善の道を探るよう努めています。

　　　ヨガとは（＝ヤスシさんにとって）
　　　生きていく上で自分の道を照らしてくれるライトのような、
　　　ロウソクのようなもの。ヨガそのものが師だと思っていますし、
　　　人生の道標です。

自力整体の指導者（ナビゲーター）として、多いに学ぶ点があります。

デキる人は、ヨガしてる 5 肩凝り解消

最近、私自身の肩が凝っていることが判明･････　(-_-;)
日々の歌の練習や体操指導などには支障がないのですが、
夕食後にブログのための入力作業などをしていると
右肩甲骨の中間部がキリキリと痛みます。

p.82に＜肩凝りに効くアーサナ＞が紹介されています。
　　　プラサリータ・パードッターナ・アーサナ（＝上の写真）

p.83　両手指を腰の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら
　　　肘を伸ばしたまま、前屈をするもの。

　　　このポーズでは、普段緊張しやすい首や肩回り、
　　　さらには肩甲骨と背骨の上の方を刺激することができる
　　　左右の肩甲骨が近づき、深い前屈が力を抜いた状態で
　　　できるようになると、股の間から見える景色が逆さま
　　　であることに気づくでしょう。

p.87に「ヨガを始めると良い人」「ヨガを必要としない人」が
紹介されています。不思議なことに（？）、ここにあがっている
4点は全てクリアしているのです。

ミュージカル活動やジムでのダンスやバレエ、体操指導も読書も
全て楽しくてリフレッシュし、肉体の疲労感もちゃんと感じて
いるのですが、全て、やり過ぎているようです。

膝を壊したときと同じように、
「脳の快感が肉体からの悲鳴をかき消している状態」です。
基本的に体力があり、上昇志向であるのは良いことではありますが、
過ぎたるは猶及ばざるが如し。

「やり過ぎはダメよ」という自力整体の整心法を思い出さねば！

デキる人は、ヨガしてる 4 ヨガの用語・意味

p.71　アーサナ（asuna 坐法）：ポーズのこと
　　　瞑想に入りやすくなる。
　　　体が良い状態でないと、心が集中できない。

　　　ハタヨガ：古典的な流派の一つ
　　　太陽（ハ）と月（タ）（陽と陰の結合）を意味し、
　　　前後・左右・上下の動きのバランスをよく行う。

　　　さらに、自然な呼吸を合わせて連動しながら動くので、
　　　本来の自然な動きと感覚が神経を通じて脳にインプットされる。

p.72　アーサナは、じっと座ったまま瞑想できるように肉体を整え、
　　　加えて、プラーナというエネルギーが全身を巡り、
　　　チャクラというパワースポットが活性化する

p.73　成長ホルモン
　　　同じ姿勢をキープすると筋肉に負担がかかり、
　　　成長ホルモンが分泌されます。筋肉に負荷がかかることで
　　　人間らしさの象徴である、前頭前皮質を中心に脳が活性化する

　　　ヨガを続けている人が若々しく、クリアな意識を保っているのは、
　　　姿勢を保持している間も呼吸に意識を向けながら、
　　　体幹の筋肉を働かせていくので、
　　　体幹を鍛えているという意識が特になくても
　　　体幹を活性化し、鍛えることになります。

デキる人は、ヨガしてる 3 深部感覚

p.62　深部感覚とは、腕や足、頭といった自分の身体が
　　　今どこに位置しているのかを感じる感覚です。

　　　（中略）目に見えない知覚や全体感をイメージする
　　　ことに長けている右脳が支配しています。

　　　私たちは普段、論理や言語をつかさどる左脳優位な
　　　状態になりやすいと言われていますが、ヨガを実践
　　　することで右脳が活性化することもわかっています。

私自身は昔から＜学問＞というジャンルが嫌いで･････　(-_-;)
必要があって初級無線を受験した時も、物理や電気の法則に
ウンザリして居眠りの連続。日常生活に不要なモノはダメです。

ところが体操指導の時に役立ちそうな体育学とか、解剖学は
面白く感じます。大好きな多肉植物に関する書物も平気。
結局は興味があるかどうか？なのですね。

閑話休題。言いたかったのは、
私は、左脳が活躍する＜論理や言語＞が苦手で、
直感的なイメージをしやすい（＝興味深いと思える）ことは、
割と得意だ！と思っていたのです。

だからこの本の著者が言うように、ヨガの本質は知らなくても、
割とヨガ的な生活（＝執着がなく、ニュートラルな状態）を
していたようです。

だからp.62やp.63で紹介されている「木のポーズ」とか
「ウッターナ・アーサナ」が自然にできて、心地よいと感じます。
「色々なことの背景が分かってくる」ということは嬉しく、
楽しいものです。

自力整体仲間で、より整体の感覚を研ぎ澄ましたいと思う方々に
お勧めの本です。

デキる人は、ヨガしてる 2 内観の効用

フィットネスジムではインストラクターの声に反応して、
手足を動かし、「うぅ～、硬い！」「あ～、気持ちいい」など、
筋肉の伸び具合を確認する程度でした。

でも、ヨガの本質の世界観は、
p.60　ポーズをとる時に、呼吸と姿勢、そして自分の肉体に
　　　意識を向けていくことで、今、自分の体がどこにあり、
　　　どのような状態なのか、気づくようになります。

p.61　ヨガでは、このように体の感覚に意識を向けることで、
　　　今の状態を認識し、良い悪いは関係なく、受け入れる
　　　ことを繰り返し行います。

　　　その動作の最中は、体の感覚に意識を集中させるため
　　　一時的とはいえ外の世界を忘れ、自分の内側を見る
　　　ことになります。

　　　このルーティンを続けていくと、次第に
　　　外で見える世界も変化していきます。まさに、
　　　内側から変わることで、外の世界が変わるのです。

　　　言い換えるならば、内側から変わることでしか、
　　　外の世界は変わらない、とも捉えられるでしょう。

なぁ～んとなく、腑に落ちて、深い言葉だな～と思います。

デキる人は、ヨガしてる 石垣英俊/及川彩・著 2017/2

少し前の本ですが、私は気に入りました。
ヨガに関して、悪い面（？）を唱える方もありますが、
ちゃんと本質を学べば、悪くは言えない、
むしろ尊敬すべき！と、私は思います。

p.15　著者が「はじめに」で言っているのは、
　　　　　ヨガはただのエクササイズではなく、
　　　　　日常生活を快適に送るための知恵の塊だ
　　　　　「ヨガは私にとって精神安定剤のようなもの」

これは自力整体の本質と同じです。
でも、深く学ばなければ（自分自身で探らなければ）、
快感は得られません。だからナビゲーターの誘導が不可欠です。
だから、悪い印象を持つ方は、
良い指導者に巡り合わなかったのでしょう。

ヨガをする人に関する印象は、（ある生徒さんの弁では）
p.43　「自分に対して厳しい人。そして自分から動く人。
　　　リアクティブ（受け身）ではなく、
　　　自ら行動を起こしていくプロアクティブな。

　　　周りがどうこうではなくて、自分に基準を置き、
　　　自分を律することができる人。」

230ページの、ハウツー的な本ですが、良い言葉が溢れていて、
結構、付箋だらけになってしまいました。
明日から、少しずつご紹介しましょう。

老筋トレ 枝光聖人・著 2019/8

副題は
　　　毎日の不便を「喜び」に変える筋力アップの方法
　　　高齢者の「やる気」と「安全」に配慮

と、くれば、読まざるを得ません。
著者はボディビルダーでもあるので、美しさ志向ではなく、
シンプルな健康法として、男性には喜ばれそうです。

筋トレの種類は７つで、
　　　①目覚めたら：　起き上がる　（クランチ）

　　　②体を絶たせる：　腕立て伏せ　→　片足スクワット

　　　③椅子に座る：　両足スクワット

　　　④椅子から立ち上がる：　両足スクワット　その２

　　　⑤歩き出す：　交互に踏み出す

　　　⑥段差を超える：　腹筋（大腰筋）

　　　⑦階段を上がり降り：　片膝スクワット

トレーニングは週に2回、1セット回数は4～5回でオーケーだそうです。
「なんだ、簡単じゃん！」と思いますが、
実は、簡単じゃない点もあります。

フツーの高齢者にとって、「何曜日の何時から」と決めて実行すること、
1セットを正しく、効果的に行うことの2点です。
どんな体操でもそうですが、無意識に、流してしまうと、効果は半減。

だから、正しいフォームで、時間を決めて仲間と一緒にするのがお得です。

崑ちゃん90歳 5 笑いについて その他

笑いについて、イイ文章だなぁと思ったので、そのまま写します。

p.95　どんな日でもユーモアを忘れない
　　　1日最低でも1回は瑤子さんを笑わせています。
　　　大笑いでなくても、小さな笑いでも手数多くくりだせば、
　　　楽しくなれますし、相手も笑いで返してくれれば最高です。

　　　笑いのジャブをいくつもくりだしているうちに、
　　　アッパーカットが当たって大笑いになることもあります。

　　　ダジャレでもモノマネでもなんでもOK。その日、見たり、
　　　聞いたりしたことに一工夫、ひとひねりを加えて、
　　　笑いをつくり出しています。

ミュージカル仲間のご主人で、素敵な「ダジャレ紳士」がいます。
崑ちゃんと同じように、いつも＜笑いの種＞を見逃さず、育てて
いるようすは、本当に脳トレなんだなぁと思っています。　

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その他に、真似してみようかな？と思った習慣は、
p.87　舌ブラシで舌や両脇・根本の部分まで掃除