自力整体でいきいき歩き: 狛 雅子

膝通を克服して健康登山! 団塊世代に贈るLOHAS情報です。

老筋トレ    枝光聖人・著  2019/8

2022-08-13 06:18:12 | 図書メモ


副題は
   毎日の不便を「喜び」に変える筋力アップの方法
   高齢者の「やる気」と「安全」に配慮

と、くれば、読まざるを得ません。
著者はボディビルダーでもあるので、美しさ志向ではなく、
シンプルな健康法として、男性には喜ばれそうです。

筋トレの種類は7つで、
   ①目覚めたら: 起き上がる (クランチ)

   ②体を絶たせる: 腕立て伏せ → 片足スクワット

   ③椅子に座る: 両足スクワット

   ④椅子から立ち上がる: 両足スクワット その2

   ⑤歩き出す: 交互に踏み出す

   ⑥段差を超える: 腹筋(大腰筋)

   ⑦階段を上がり降り: 片膝スクワット

トレーニングは週に2回、1セット回数は4~5回でオーケーだそうです。
「なんだ、簡単じゃん!」と思いますが、
実は、簡単じゃない点もあります。

フツーの高齢者にとって、「何曜日の何時から」と決めて実行すること、
1セットを正しく、効果的に行うことの2点です。
どんな体操でもそうですが、無意識に、流してしまうと、効果は半減。

だから、正しいフォームで、時間を決めて仲間と一緒にするのがお得です。


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