スイム

８月から９月前半にかけてせっかく調子を上げてきたのにその後３週間
練習できていないので、それまで積み上げてきたものはもろくも崩れ去り、
すっかりなまった体に戻ってしまいました。

またぼちぼちと練習していきましょう。



メニュー　上社　短水路　１８時１５分～１９時５分
Ｗ－ｕｐ　３００ｍ　　　 ＳＫＰ
Ｓ　　　　１００ｍ×　４　２分　　　　奇数：Ｆｒ、偶数：ＩＭ
Ｓ　　　　１００ｍ×　１　２分　　　　Ｆｒ　　
　　　　　　５０ｍ×　１　１分　　　　Ｆｒ　　×４セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍをＤｅｓ　４４秒５→４０秒０
Ｐ　　　　３００ｍ×　３　５分　　　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　２００ｍ
　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　２４００ｍ

ラン

３週間ぶりに通常のラン２０キロ。
果たしてどのくらい走れるのかと不安でした。
結果は心配していたほどではなく、そこそこ走れたので一安心です。

タイム
～　５キロ　２３分４２秒
～１０キロ　２３分４５秒
～１５キロ　２３分３６秒
～２０キロ　２３分５８秒
　　　合計　１時間３５分０２秒

最初の５キロを終えた時点での今日の目標が全区間２４分以内で
あったので、今日の結果には満足です。


ここ１か月くらい右足のアーチが崩れていて、特に走り終えた後は
足がズキズキと痛むことがあります。靴はまだ比較的新しい靴で、
以前から使っているのと同じモデルなので原因は他にあると思うの
ですが思い当たる理由がないため、とりあえず明日は靴を変えてみ
ようと思います。