ラン２０キロ

お盆も過ぎ、幾分涼しくなってきたので少し負荷を強めにしようと思いました。
今日の目標は５キロずつのハード、イージーでハードは２３分３０秒以内、
イージーは２５分以内としました。
１５キロまでは目標を上回るスピードで走ることができましたが最後の５キロは
信号で止まったり、途中から右足ふくらはぎに違和感を感じたため、スピードを
抑えて走りました。

いくらなんでも、急激にスピードを上げすぎたかもしれません。
昨シーズン右足のふくらはぎを痛めて約１か月間走れずに辛い思いをしたことを
忘れてはいけません。
次週は少しペースを落として筋肉の回復を図ることにしたいと思います。


タイム
～　５キロ　２３分０７秒
～１０キロ　２４分２７秒
～１５キロ　２３分００秒
～２０キロ　２５分３４秒
　　　　合計　１時間３６分０９秒