水泳40分

　左脚のアキレス腱が痛むので、今日は筋トレと水泳でした。
筋トレ：７ｋｇバーで45度突き出し20回×3セット、スクワット20回×2セット
　　　　アップローイング20回×２，上下20回×２　７ｋｇのカーバッテリで
　　　　いろいろ。

　退勤後、スイミングプールに移動し泳ぎました。
　　１００ｍ×10本(30分）＋ブレスト２５ｍ×４
　　クロール２５ｍ×4本で２００ｍでした。

今日は飲んでいます。禁酒は4日間でした。今後もウィークディは飲まず、
週末だけ飲もうと思います。
明日は、走れたら走ります。あるいはロードバイクで高校総体陸上競技
を見に行こうと思います。

禁酒4日目

酒を飲まない日が四日になりました。
トレーニングも四日です。
今日は三本ローラー台を60分。２２ｋｍです。