筋トレ(部活動、ダンベル・ロウ～足の回旋まで５分で行う）
スクワット２００回(３分３０秒）、ダンベル・ロウ１０ｋｇ×２０回×３、クランチ５０回、自転車漕ぎ腹筋１００回、 脚の回旋（左回し５０回、右回し５０回）
スイム
４５分で１７５０ｍ（１５０ｍ＋２５０ｍ、４００ｍ、５０ｍキック＋５０ｍプル＋５０ｍコンビ＋１００ｍキック＋５０ｍブレスト、５００ｍ、５０ｍブレスト＋２５ｍバック＋７５ｍコンビ）
ラン
３３２５ｍ・１８分１５秒（３０００ｍが１６分１５秒、３２５ｍがダウン）
今日は水泳の後でランニングをしました。キロ６分から始めさいごの１０００ｍは５分１０秒ほどのペースまで上がりました。後３周と２５０ｍで５０００ｍでしたが、身体が軽くなった時点でやめました。疲れを残さないため、そして明日（１０日）のトレーニングにつなげるためです。トレーニング終了後の体重が７０．４ｋｇで、昨日のノートレニングの体重とあまり変わりませんでした。今日はしっかりと汗をかいたのですが、何が違うのか。食生活を含めて考える必要があるようです。