９月１８日(木）
エアロバイク６０分(４５分＋筋トレ＋１５分、３２ｋｍ、６４５ｃａｌ）
筋トレ 腹筋１００回、チューブ筋トレ５種類
９月１９日(金）
スイミング
２００ｍ(アップ）、２５ｍ×４(キック）、２５ｍ×４(コンビ）、２５ｍ×４（プル）、２５ｍ×４（コンビ ４ストローク１ブレス）、２５ｍ×４（コンビ ２ストローク１ブレス） ２５ｍ×４（ブレスト）、１００ｍ（ダウン）
この日は、昨日の疲れが残っていたので、短い距離を何回も泳ぎました。
日付が変わりましたが、9月16日のトレーニングです。16日はエアロバイクと腹筋です。
エアロバイク：60分（３２．１ｋｍ、６７１ＫＣＡＬ）
腹筋：１００回
明日は泳ぎに行こうかなと思います。
金、土、日と3連チャンでトレーニングができたので、今日は筋トレのみとしました。腹筋100回、ハーフスクワット100回、腕立て伏せ10回×２、懸垂7回（1回やって、5秒休んでもう1回と言う感じ）、ストレッチは10種類30秒、ヒップローイングです。疲れをとって、明日に備えます。
相も変わらずのトレーニング日誌です。今日は、部活動で腹筋を100回、腕立て伏せ10回×2セット、チューブ引き20回で午前中を終了。昼食後、３時30分過ぎまで爆睡。その時に見ていた夢を今も鮮明に覚えています。内容的には、なぜか自分がルパン3世で、盗みをするのではなく、ある悪党団の爆弾（核爆弾）爆発を阻止するために敵地に乗り込み、爆発装置のリード線を切断すると言う夢でした。リード線を切断する瞬間まで今も覚えていますし、その後、敵の銃撃をかいくぐり、次元大介が運転する車に乗り込んで逃げるところまでしっかりと覚えています。この時、次元大介は何故かトレードマークの帽子を脱いでいました。何かの映画のえいきょうでしょうか。それとも、ルパンの様になりたいという願望でしょうか。
さて、目が覚めたあと、身体は少々重かったのですが、自転車に乗り、不知火プールへ泳ぎに行きました。水泳の内容は
アップ：２００ｍ、ストレッチをしっかりと10分間
ロング：１０００ｍ（20分） 前半は効率的なプルを意識し、後半は少しだけキックを意識
キック：２５ｍ×12本、５０ｍ×4本
コンビ：２５ｍ×12本（22，3秒ー3５秒）＋５０ｍ×4本（45秒ー45秒）
ダッシュ：２５ｍ×4本（17，8秒ー1分40秒）
ダウン：２５ｍ×4本（ブレスト、大きな伸びとまっすぐな姿勢を意識して）
合計で２４００ｍを1時間20分で泳ぎました。泳いだ後に、ロードバイクで30分走りました。スイムを終了した時間が6時10分で、走り始めたのが6時20分を過ぎていたので、バイクは30分にしました。身体的なきつさは、コンビの５０ｍとダッシュ２５ｍ×４でした。ただし、この練習を繰り返すことで身体的なきつさは無くなってくるはずです。
まだ、左膝と右足首周辺に痛みと違和感が残るので、ぼちぼちトレーニングを行っていきます。
今日は午前中が部活の指導でした。指導と言っても、私はケガで柔道の稽古が出来ない1年生のトレーニングを行いました。ストレッチ、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、ジャンピング、チューブ引き等、基礎体力を付けるトレーニングです。私も一緒に、腕立て伏せ10回×5セット、チューブを利用したデッドリフト20回×５，腹筋100回を行いました。
家では夕方エアロバイクに乗りました。左膝にまだ不安があるので軽い負荷からはじめて、ペダルの回転数を80回以上に保つようにしました。60分、３１ｋｍ、625kcalです。その後、家の前の５０ｍの指導を10往復で１ｋｍ走りました。走る時は8月の終わりに痛めた右足首に痛みが少し走りました。ゆっくりだと走れるようなので、次回はテーピングを行って、タータンの走路でジョグをしてみようかなと思います。場所としては、不知火プールの周回コースになるので、スイム&ランかラン&スイムになるかと思います。あ、バイクもありました。