今日の午前中は、車の洗車と減感作と真庭の掃除を行いました。日差しに夏のにおいを感じながら、９時から１２時まで日差しの強い中での作業でした。昼食のハヤシライスに卵焼きをのせてオムハヤシにして腹いっぱい食べたら、案の定ものすごい眠気を感じ始め、２時過ぎから４時まで寝てしまいました。しかも、金縛り状態になり、目が覚めているのか夢なのかわからない状態です。起きようと思っても起きられません。夢の中で夢から覚めるような感じです。また、耳元で子どもたちの声が聞こえるのですが、姿は見あたりません。やっとこさ起きた時でも身体がずっしりと重く、頭がすっきりとしません。金曜、土曜のトレーニングの疲れがでたようです。今はすっきりとしています。
後３０分ほどで日本対クロアチアの試合が始まります。さて、どのような試合になるのでしょうか。楽しみです。
あまり代わり映えしないのですが、トレーニングに報告です。
今日は朝食前にエアロバイクに乗りました。１セット目が３０分（１５ｋｍ）、その後で腹筋を３０回、チューブトレを２種類（各３０回）、２セット目は１０分間（５ｋｍ）です。
そして、午後３時３０分から泳ぎに行きました。アップは２００ｍ。肩を中心にストレッチを行いました。メインは１５００ｍです。ゆっくりと息が上がらないペースで、ストロークを大きくとって泳ぎました。時間は３４分でした。１０００ｍまでは２１分でした。１０００ｍを過ぎてから肩と背中に重みを感じ始め、ペースがやや落ちました。キック２５ｍ＋プル２５ｍを４セット行い、ダウンがこれまたゆっくりと２００ｍです。時間はかかったものの１５００ｍを泳ぎ通せたことが収穫です。陸上での持久力トレーニングとチューブを使った筋トレが効果的だったようです。水泳は月に２回いければいい方なので、普段はチューブトレで泳ぐことに必要な筋肉と腕の動きを身につけていきたいと思います。
今年の国際天草トライアスロン大会は９月１０日に開催されます。私は第６回と第７回大会に出場して以来参加していません。今年は参加のチャンスです。理由はいくつかあります。まず、部活動が文化部なので土、日の練習や試合がありません。次に夏休みになると、水泳のトレーニングが連続してできます。勤務終了後、プールのある施設の周囲に敷設してある周回コースを走り、その後で水泳の練習ができます。また、土日にバイクのロード練習がでｌきます。夏休みが終了したら、１０日間は調整に使います。記録はともかく、３時間連続で身体を動かすことをレースで体験したいのです。それを秋からのロードレースに向けたいのです。胸算用かもしれませんが、思いは募るばかりです。
で、昨日と今日のトレーニング日誌です。
昨日はエアロバイクを４５分（２２．２ｋｍ、５１５ｋｃａｌ）です。汗かきまくりです。で、最後はビールです。減量は難しいですが、スタミナはつきます。腹回りはぷよーんとしてます。
今日は、熊本市の出張のあとで、市立体育館のトレーニング室で練習をしました。ストレッチの後、トレッドミルで２０分（ウォーキング５分から少しずつペースを上げる）をして、入念にストレッチをした後でチューブ筋トレを６種類２セット。その後、トレッドミルで２０分（４分ごとにペースを上げる）走り、腹筋と股間節の動きを３セット、ダンベルとチューブを使った筋トレを少々行いました。最後に、トレッドミルで２０分（キロ５分ペースで１０分間、ラスト５分で少し筒ペースを落とし、最後の５分はウォーキング）走って終了です。ペースはゆっくりですが、合計で５５分間走り、筋トレをしっかりと行うことができました。明日はロングジョグを行いたいです。調子扱いてペースを上げるのではなくて、スロースピードで１時間以上走りたいです。できれば９０分ですね。その後が水泳ですね。
今、ワールドカップ後半を見ながら、書いています。今日のトレーニングの理想はワールドカップを観戦しながらエアロバイク４５分＋４５分でしたが、現実はビール片手にテレビ観戦です。でも、その前にエアロバイクに３０分間乗っていました。１５ｋm、354kcalでした。HRは９０～１４０までです。しかし、日本も楽勝という感じではないです。個人技は日本が上のような感じがしますが、パスワークの正確さやスピード、パワーはオーストラリアが上のような気がします。
ここから追加。
１対１の同点です。予想していたのですが、当たってしまいました。日本が思い切りが足りません。パスに正確が見られません。自分が決めようという意識が見られません。下手をすると２点目はオーストラリアかもしれません。
２点目 入りました。オーストラリア。ケンヒルのミドルシュート。これで決まりです。やはり、日本は決定力が不足しています。
３点目はいりました。これで終わりです。
日本チームに勝ってほしいと思いますが、これが日本の今の実力だと思います。
額の傷は残っていますが、もうだいぶん良くなってきました。そこで、ここ３日間のトレーニングの報告します。金曜日は、ＰＴＡ役員親睦会で見にバレーボール大会がありました。２試合、４セットで時間にして合計４５分ほどでした。ほどよく汗をかきました。土曜日は夕方にエアロバイクを４５分（４５８ｋｃａｌ、２１．５ｋｍ）でした。今日はエアロバイクとランニングのデュアルスロンを行いました。エアロバイクは６０分（７０７ｋｃａｌ、３０．５ｋｍ）、ランニングは２５分４８秒（４．５ｋｍ）でした。連続して８０分以上身体を動かすことができました。ランニングの途中、１５分過ぎに調子が良くなってペースを上げようかと思いましたが止めました。調子を扱いて２０日前の二の舞はごめんです。低負荷で長く身体を動かしておくことがここ１ヶ月のトレーニング課題と決めたので、とにかく亀のごとくゆっくり確実にトレーニングを積み重ねていきたいと思います。ところで、エアロバイクを乗っているときには、パソコンでテレビを見ています。今日は先週録画していた「医龍」を見ていました。３人目のバチスタ手術患者（生後９ヶ月の乳児、しかも、内臓が完全に左右判定していて非常に手術が難しい）が見つかるところで第９話が終わります。電車男以来の録画して毎週見ているドラマです。次の週の展開がどうなるかが気になります。それが、連続して見ている理由です。それと、ＮＨＫで金曜深夜に放送している「サムライ７」と言うアニメーションも毎週見ています。黒澤明さんの「７人のサムライ」をＳＦにしたものです。これも次の回の内容が気がかりです。ＤＶＤでレンタルもできます。しかし、毎週の放送を楽しみに待っています。