ぼちぼちランニング

昨日は、朝から頭痛がひどく、今年度初の1日休みでした。後頭部がヅキヅキと痛み、目を開けておくこともつらい1日でした。昼過ぎから少しずつ良くなりましたが、トイレと食事以外はベットで過ごす一日でした。

今日の朝方はいつも通りでした。肩と首の回りに強張りが残っていますが、いやな頭痛はありません。出勤して午前中に少しだけ頭痛がありましたが、午後は通常に戻りました。そこで、今日は走りに不知火プールまで行きました。外周のタータン路を23周しました。1周が４８０ｍ（この前は４９０ｍとしていましたが、今日の走りのペースから1周４８０ｍとしました。）なので、走行距離は１１０４０ｍです。時間にして63分45秒でした。最初の21周は56分30秒で最後の2周はダウンジョグで7分15秒でした。1周のベストラップは2分22秒でした。このタイムから1周を４８０ｍと判断しました。１００ｍを30秒ペースで走り、４００ｍまでが2分。最後は少しペースを遅くして22秒なので４８０ｍです。21周（１００８０ｍ）が56分30秒で、最初は１ｋｍ6分弱のペースから走り始め、最後の方が１ｋｍ5分ペースでした。１０ｍはいつでも55分で走れるようになりました。今後の目標としては、今月末までには１ｋｍ5分30秒のペースで1時間30分を走り通すことができるようにしたいと思います。今日と明日が中間テストで部活動がないので明るいうちに走ることができました。テストも明日までで部活動が再開されます。部活動の時には主に筋トレを行い、自宅でエアロバイク、不知火でランニング＋スイミングのトレーニングを交互に組み合わせて1週間に最低4回はトレーニングを続けたいと思います。