今日も三本ローラー

今日も三本ローラー台です。
２５ｋｍを５４分です。詳しい内容は
１０ｋｍ、２４分２３秒（ギア比を少しずつ上げていく。ウォーミングアップです。）
　５ｋｍ、　９分３１秒（インターバル１。５００ｍもがいて、５００ｍゆっくりのインターバル）
　５ｋｍ、　９分２０秒（最初の３ｋｍは３３ｋｍ平均。ラスト２ｋｍは５００ｍもがき５００ｍレスト）
　５ｋｍ、１０分４５秒（８００ｍはゆっくり、ラスト２００ｍをもがきを３セット。ラスト２ｋｍはダウン）

フロント、リアギアを両方ともアウターにしてMax５１．７ｋｍがでました。短いもがきを入れることで筋肉や心臓に刺激を入れることができました。もちろん、無理な追い込みはしません。
今日のトレーニングのお供はビバップ・カーボイです。ジャズが似合うSFアクションアニメーションです。