今日のトレーニング

今日はエアロバイクに乗りました。そう時間は５０分　距離２５．２ｋｍ　消費カロリー　532kccal　
内訳：１０分（アップ　レベル５　７５回転）　５分（レベル６　８０回転）　５分（レベル６　８５回転）　１０分（レベル７　８５回転）　
　　　　５分（レベル６　９０回転）　１０分（ダウン　レベル５→４→３→２　２分ずつ）　計５０分
　今日からマフェトン理論をもとにトレーニングを開始してみる。厳密にはダウンための設定１０分と短く、、徐々にペース（心拍数）を下げていく事で身体への負担を減らしながらもエアロビック能力を高めていきたい。　心拍数は最大１４０までとする。
今日のトレーニングを終了した後の疲れは少なかった。マフェトン理論に基づく練習方法は目標とする心拍数（私の場合はまで１５分をかけ、ダウンの時間も１５分をかけた心拍数を正常に戻す方法です。