今日は学校で筋トレを行い、帰宅後、三本ローラー台に乗りました。
筋トレは７ｋｇのバーベルバーを使った筋トレです。
①（スクワット＋バックプレス＋スタンディングロー）×２０回×５セット
②ジャンピングハーフ懸垂×２０回×５セット
③ぶら下がり腹筋１０回（鉄棒にぶら下がり脚を９０度まで上げる）
三本ローラー台
１０ｋｍ（１２分１０秒＋９分２８秒）
前半５ｋｍは２５，６ｋｍ/ｈでアップを行う。
後半５ｋｍの中で、最初の４ｋｍは５００ｍ全力＋５００ｍイージーの繰り返し。
ラスト１ｋｍがダウン
三本ローラー台に乗り始めたのが午後１０時４０分からでしたので、２０分程度の練習でした。後半はインターバルを行い、筋肉と心肺機能に刺激を入れました。
明日は週末。早めに帰宅し、トータル６０分の三本ローラー台に挑戦です。ランニングは週末に行いたいと思います。