平日の三本ローラ台で３０ｋｍ漕ぐことができました。内容は次の通りです。
１． ５ｋｍ（１３分５６秒、アップ）
２．１０ｋｍ（１１分１２秒－１０分１４秒）
３． ５ｋｍ（９分５３秒）
４．１０ｋｍ（８分５６秒：５００ｍ全力＋５００ｍレスト－１１分０４秒：ダウン）
各セット間の休憩は３分以内です。給水と汗ふきを行いました。
４セット目の最初の５ｋｍは５００ｍ全力でペダルを漕ぎ、その後ギアを落として５００ｍ軽く漕ぎました。全力の時には４０ｋｍ/ｈ~５２ｋｍ/ｈ（トップギア）のスピードを出すことが出来ました。
以前はトップギアの時には重く過ぎてペダルを漕ぐことが出来ませんでしたが、今日は４０ｋｍ/ｈ以上でペダルを回すことが出来ました。
平日に３０ｋｍの距離を乗ることが出来ました。明日は筋トレを行う予定です。