今日は２０ｋｍ

今日は速く帰宅できたので２０ｋｍのローラー台トレーニングです。内容は
（１）１０ｋｍ（２０分１７秒、ＦインナーＲ中程）
（２）１０ｋｍ（１９分：９分３０秒+９分３０秒、インターバルＦアウター、Ｒすべて）

２セット目の前半は５００ｍのもがきを５セットです。最高速度は５０ｋｍ/ｈまででしたが、脚を鍛えることが出来ました。後半は３０ｋｍ/ｈを保つようにペダルを漕ぎました。そして、少しずつペースを落としダウンを行いました。