どんな状態のときでも上体はいつも天に真っ直ぐに

　胡坐を組んだ座禅のときだけでなく、上体はどんな時でも、頭のてっぺんが天から引っ張られているような感じで、維持するように心がけます。

　胡坐を組んでいる時は勿論のこと、椅子に坐っているときも、立っているときもです。　

　実際に上記のようなことを実践してみると、少なくとも上半身には力が働いてはいません。　肩の力を抜きリラックスしているということが、前提ではあるのですが。

　吐く息を出来るだけ長く吐くときに、意識を吐く息が体の中へ入っていくのを追うようにして、そのことだけに意識を集中していると、自然と作為も消え、自然体になっていくのです。

　座禅の時に、いつもそのようなことを、意識しながら行なっていますと、無意識のうちに肩の力も抜け、上半身の筋力も働くなく、自然体で何事にも、対応するようになってきます。