座禅は楽しむものなんですが

　胡坐を組んで座り、静かに吐く息を出来るだけ長く吐きながら、座禅を行うことは、はじめた当初は足は痺れるものの、慣れてしまえば何のことはありません。　座禅はお坊さんが修行するというイメージがあり、私達も自然と厳しさを感じ、つらい感覚が支配します。

　私自身は、体調が悪く疲れているような時には、さっさと寝てしまい、眠気がなくなってから、おもむろに胡坐を組んで座禅を行います。　我がで行なう「ひとり座禅」は、自分の生活のペースに合わせて行なえますので、拘束されるものもなく、座禅を楽しめるのです。

　出来るだけ長く吐く、吐く息をイメージで体の中へ吐く、吐く息だけに意識を集中する、このことだけ出来れば、1時間の座禅は、すぐに来てしまうので、楽しさだけがあり、苦しく感じることは、何もないのです。

　ここで行なう胸式肺呼吸―逆腹式呼吸は、リズムよく呼吸が出ｊ着るようになれば、座禅の楽しさが分かってくるのですが。　そのためには、日常的なあらゆる時間を使って、目を瞑り（目を半眼にする必要はありません）、意識を吐く息だけに集中します。　

　はじめは、吐く時間は10秒位からはじめ、少しずつ長く吐けるように、練習します。　リズムよく呼吸が出来ないために、意識も集中できず、長く座禅を出来ないのです。　

　椅子に座っているときも行ないます。　そのときには背もたれに、体をつけないように、浅く座ります。　立っている時も、足を肩幅よりも少し広げて、体を安定させた上で行ないます。　テレビの前では胡坐を組んで、目を瞑り音だけが聞こえるようにして、ひたすら吐く息を長く吐きます。

　どんな場合でも肩の力を抜き、上体をリラックスさせて行ないます。　下腹の臍下丹田に力を入れて、などと書いてある本がありますが、あくまでも、どんな場合でも、臍下丹田はイメージするだけで、力は入れる必要はありません。
　
　呼吸法が楽しめるようになれば、もう締めたものです。　座禅を楽しんでください。