最近は水分を沢山、飲むせいか、加齢現象の一つなのか、寝てから朝起きるまで頻繁にトイレに起きますが、それでもなかなか寝付けない時には、深呼吸の要領で行う長く吐く呼吸を、吐く息をイメージで体の中へ吐く呼吸を行います。
以前ですと朝までぐっすりと寝ることがや出来ましたが、現況は上記の通りです。 私は両手両足を体から離して寝ますが、当初は両手をお腹の上にそっとおいて、長く吐く呼吸を行っていました。
はじめに大きく息を吸って、出来るだけ長く吐きます。 全部吐き切る寸前まで吐きます。 試してみれば分かることですが、全部吐き切ってしまうと後が続きません。 長く吐く呼吸で大切なことは、無理はするものの、あくまで自然の流れを大切にすることです。
吐き切る寸前で軽くそっと息を止め、また大きく息を吸います。 流れるようなリズムが大切です。 長く息を吐こうとする時には、自然と吐く息を体の中へ吐いた方が、より長く吐けるような気がしてきます。
吐く息は実際には静かに鼻から出ています。 寝ながらの長く吐く呼吸が出来たなら、今度は昼間に、ちょっとした時間を利用して、軽く眼を瞑って長く吐く呼吸を、イメージで吐く息を体の中へ吐く呼吸を、行ってみて下さい。 きっと自己免疫力を高めることになります。
出来ることなら、病気でベッドで寝ることが多い方には、是非ここでの長く吐く呼吸を行って貰いたいと思うのですが。