座禅時間は最低でも連続１時間行うべきではないかとも思うのだが

　禅宗の座禅会では、２５分座禅を行い小休止してから、また２５分座禅を行う場合が多いようです。　または３０分の座禅の後に、３０分の講話を行う場合もあるようです。

　私は最低でも連続して１時間は、座禅を行うことが大切であると感じております。　ましてや初心者用の座禅会では、尚更はじめが肝心ですので、１時間行うべきだと思っております。

　何故か。　それは座禅の本質は、心身ともに深層部まで含めた、静かな状態を作り出す必要があるからです。　２５分や３０分の座禅時間では、野球に例えれば肩慣らしをしたに過ぎないからです。　肩慣らしを何回行っても、本格的な練習にはならないからですが。

　私の体験から考えると、おおよそ４５分位経つと、やっと静かな状態になります。　禅僧が修行の時には、４５分座禅を行い小休止してから、また座禅を行うことを一日中、連続して行うようですが、これとて４５分ではなく１時間行うべきだと感じております。

　静かな状態を出来れば、もう少し延長したほうが良いのです。　

　意識を一点に集中する方法として、壁面の一点を見つめる方法ー曹洞宗と、長く吐く呼吸に集中する方法ー臨済宗黄檗宗があります。　私は曹洞宗のやり方では、座禅を行ったことがありませんが、長く吐く呼吸を行う方が、意識は集中しやすいと思っております。

　但し、禅宗の腹式呼吸ではなく、ここでの深呼吸の要領で行う長く吐く呼吸、吐く息を体の中へ吐き入れる逆腹式呼吸法です。　この呼吸法が、体の生理に自然な動きだからですが。