はじめは両手をそっとお腹の上において体の中へ息を吐く

　寝ながら行う長く吐く呼吸は、両手をそっとお腹の上に置きます。　肩の力を抜いてリラックスして上を向いて寝ながら、親指はお臍に付けるようにします。

　出来るだけ長く吐くために深呼吸の要領で、大きく息を吸います。　はじめは出来るだけ息を一杯吸おうとすると、胸が拡がるように吸いますが、慣れる内に知らず知らずに自然と下腹が凹んでいます。

　目は軽く瞑ります。　吐く息は気管支を通り胸を通り、お腹を通り足裏から吐き出すようにします。　出来るだけ長く吐きます。　全部吐き切る寸前で軽く息を止め、また大きく息を吸います。　この吸う、吐く呼吸を自然の流れるように繰り返し行います。

　これが寝ながらの呼吸-寝ながらの座禅の基本です。

　息を体の中に吐き入れる時には、息が体の中へ入っていくのを追うようにして吐きます。　息が体の中へ入っていくのを、自分自身が実感出来るように、息音が聴こえるように吐くのがコツです。

　私も当初は、上記のように長く吐く呼吸を行っていましたが、現在は両手は体から離して布団の上においています。　からだにくっ付いていると気がショートサーキットして、体が熱くなってしまうからです。　また長く吐く呼吸は行わず、胎息という気の呼吸を行いながら、静かに体の中を循環する気の動きを楽しみながら、寝ております。