起床 5:30
朝食
仮眠25'
7:30～
２号地多目的グラウンド
■UPjog 1200m(右回り)
体操
■調整走4000m(左回り)
4'16"-4'10"-4'04"-4'03" total:16'33"
■流し 150m程度×1(右回り)
8:15～
■200m{200m}×15(右回り)
35"3(53")35"3(54")34"2(54")33"9(56")34"6(57")
35"8(56")35"0(58")36"0(58")35"1(59")35"4(60")
38"1(60")36"4(61")32"6(58")32"6(62")31"4
計 22'07"
脈27拍
グラウンド整備・準備
久々の朝独りでのトラック練習。トップスピードが欲しいので、短くていいから速い動きを入れるためインターバル。300mか200mで迷ったが、1本毎に集中するため繋ぎを長く取って200m{200m}。調整走で北西からの向い風であることを確認。比較的風の弱いシーズンであるが、追い風に乗ってよい感覚で走りたかったので逆走にした。追い風を受けて直線を走り、コーナーで追いから向かいに変わっていく中を我慢する設定。
調整走キロ4は重かった。ラップ100"オーバー。走り始めは予想通りだが、後半も上がってこなかった。キロ4を切れなかった。Tシャツ+ハーフパンツ。流し1本を入れてインターバルのコース確認。
200mインターバル。レースの動きをすることと、8月の気温に慣れるため今の時期から陽を浴びておくことが目的でランシャツ+ランパン。1本目、追い風の中、意識して早いピッチで入る。コーナーで失速してしまう。風のせいというより200mとばす走りに慣れていない。更に右回りトラックでバランスが上手くとれない。35"台。おそっ。入りは決して遅くなかったはず。後半落ちたか？繋ぎは53"だった。1周35"+55"=90"で20本やって30分、これが目安。前回の走る会400m×15を55"で繋いでいるのだからもう少し早い繋ぎでも出来るはず。2本目、後半で落ちないように腕振りでピッチを維持。それでも35"。これではレースの感覚よりも遅い。意味が無い。3本目以降、スピードを上げようと決めてスタートしても途中でスローダウン。息がすぐにあがる。ウォッチを気にしながら繋いでも55"はオーバーする。5000mでも10000mでもフルでも、きっと1500mでも同じようにjogがベースの練習になってしまっているから速い動きができない。レースにも出てこなかったから尚更できない。ペースが遅くて目的が半減していたが、続ける。10本やっても35"台がやっと。落ち着いて楽なフォームで走ろうとしても、強引に走ろうとしても、結局速く走れない。膝より下、ふくらはぎに力が入らない。そもそも下腿の力で走ろうとしてしまっていること自体、おかしい。11本目、後半気持ちが切れて38"。もうやっても効果がない、15本で終わると決める。13,14,15本目は繋ぎを気にせず、200m,3本を速く走ることに集中。強引ではあったが32"台まで出た。スタート前の目論見では32"くらいでスムーズに繋いで行けると思っていたのに、ここまで頑張らないと出せないとは。欲を言えば30"台で進めたい。15本目、これもスタートから早く早いピッチと腕振り先行の大きな動きをし、コーナーでも減速しないように走った。体感で31"台。実際は31"4。
インターバルの開始前に北村先生がみえてグラウンド整備をされている中のスタートだった。時間もないので8:40には終えたがもっとサクッとこなせるくらいの力が欲しかった。残念ながら今は無い。
Downの代わりに歩いてグラウンド整備、リレーゾーンの罫書き、教室の準備。自分が走って付けた足跡は踵がない。前足部接地でそのまま蹴っている。振り戻しが無くてブレーキになる、下腿で走っていた証拠。
9:00～ 陸上クラブ
9:30～ スポーツ教室⑥(リレー1)
～11:30
19:15～
■8.1km×2(左回り)
35'39"[4'27"]-29'21"[3'37"/km]
ラスト1km:3'16"
脈27拍
■Down 0.8km
今は8km程度のTTが必要と思っての練習。3周して3周目で上げるのが最初の予定だったが、スタート時間が遅れ2周に下方修正。長い距離を走ることよりもスピードを上げることの方が重要なので、短くして集中することにした。Tシャツ+短パン。2周目は28分フラットあたりを出したい。1周目はそのためのアップ。アップとはいえ例年この時期ならキロ4で余裕があるはずだったが、ゆとりを持って走ったら4分半かかった。無理はしなかったが動きが重い。2周目、スタートから上げる。1km,3'34"、2km,7'15"くらい。2kmの時点で軽快さが無くなった。堤防に出てからもう一度ピッチを上げていく。木曜の夜に転倒して打った胸のせいか(?)深く呼吸すると制限がある。でも全体的に見れば疲労で走れないマイナス要素より、ここ数日走り重ねて感覚の鈍りが消えてきたプラス要素の方が大きいはず。上塚橋で向い風を正面から受ける。ここで落とさないようにしっかり腕を大きく振ってストライドを小さくしない。ここで1歩1呼吸にしてしっかり吐いてペースを上げる。その後橋を過ぎ向い風が弱まっても1歩1呼吸でテンポを保つ。でも焦って逆に落ち着きがなくなるので、意識的に2歩1呼吸にする。あとは意識して走れるかどうか。残り2km。ここで28分フラットはもう無い。またしても追い込みきれなかった。残り1km、28分フラットどころか29分すらオーバーする。ラスト0.85kmくらいからやっとエンジンがかかってスパート。最後は出し切って3'16"だった。
計 11.15+17.0=28.1km
朝食
仮眠25'
7:30～
２号地多目的グラウンド
■UPjog 1200m(右回り)
体操
■調整走4000m(左回り)
4'16"-4'10"-4'04"-4'03" total:16'33"
■流し 150m程度×1(右回り)
8:15～
■200m{200m}×15(右回り)
35"3(53")35"3(54")34"2(54")33"9(56")34"6(57")
35"8(56")35"0(58")36"0(58")35"1(59")35"4(60")
38"1(60")36"4(61")32"6(58")32"6(62")31"4
計 22'07"
脈27拍
グラウンド整備・準備
久々の朝独りでのトラック練習。トップスピードが欲しいので、短くていいから速い動きを入れるためインターバル。300mか200mで迷ったが、1本毎に集中するため繋ぎを長く取って200m{200m}。調整走で北西からの向い風であることを確認。比較的風の弱いシーズンであるが、追い風に乗ってよい感覚で走りたかったので逆走にした。追い風を受けて直線を走り、コーナーで追いから向かいに変わっていく中を我慢する設定。
調整走キロ4は重かった。ラップ100"オーバー。走り始めは予想通りだが、後半も上がってこなかった。キロ4を切れなかった。Tシャツ+ハーフパンツ。流し1本を入れてインターバルのコース確認。
200mインターバル。レースの動きをすることと、8月の気温に慣れるため今の時期から陽を浴びておくことが目的でランシャツ+ランパン。1本目、追い風の中、意識して早いピッチで入る。コーナーで失速してしまう。風のせいというより200mとばす走りに慣れていない。更に右回りトラックでバランスが上手くとれない。35"台。おそっ。入りは決して遅くなかったはず。後半落ちたか？繋ぎは53"だった。1周35"+55"=90"で20本やって30分、これが目安。前回の走る会400m×15を55"で繋いでいるのだからもう少し早い繋ぎでも出来るはず。2本目、後半で落ちないように腕振りでピッチを維持。それでも35"。これではレースの感覚よりも遅い。意味が無い。3本目以降、スピードを上げようと決めてスタートしても途中でスローダウン。息がすぐにあがる。ウォッチを気にしながら繋いでも55"はオーバーする。5000mでも10000mでもフルでも、きっと1500mでも同じようにjogがベースの練習になってしまっているから速い動きができない。レースにも出てこなかったから尚更できない。ペースが遅くて目的が半減していたが、続ける。10本やっても35"台がやっと。落ち着いて楽なフォームで走ろうとしても、強引に走ろうとしても、結局速く走れない。膝より下、ふくらはぎに力が入らない。そもそも下腿の力で走ろうとしてしまっていること自体、おかしい。11本目、後半気持ちが切れて38"。もうやっても効果がない、15本で終わると決める。13,14,15本目は繋ぎを気にせず、200m,3本を速く走ることに集中。強引ではあったが32"台まで出た。スタート前の目論見では32"くらいでスムーズに繋いで行けると思っていたのに、ここまで頑張らないと出せないとは。欲を言えば30"台で進めたい。15本目、これもスタートから早く早いピッチと腕振り先行の大きな動きをし、コーナーでも減速しないように走った。体感で31"台。実際は31"4。
インターバルの開始前に北村先生がみえてグラウンド整備をされている中のスタートだった。時間もないので8:40には終えたがもっとサクッとこなせるくらいの力が欲しかった。残念ながら今は無い。
Downの代わりに歩いてグラウンド整備、リレーゾーンの罫書き、教室の準備。自分が走って付けた足跡は踵がない。前足部接地でそのまま蹴っている。振り戻しが無くてブレーキになる、下腿で走っていた証拠。
9:00～ 陸上クラブ
9:30～ スポーツ教室⑥(リレー1)
～11:30
19:15～
■8.1km×2(左回り)
35'39"[4'27"]-29'21"[3'37"/km]
ラスト1km:3'16"
脈27拍
■Down 0.8km
今は8km程度のTTが必要と思っての練習。3周して3周目で上げるのが最初の予定だったが、スタート時間が遅れ2周に下方修正。長い距離を走ることよりもスピードを上げることの方が重要なので、短くして集中することにした。Tシャツ+短パン。2周目は28分フラットあたりを出したい。1周目はそのためのアップ。アップとはいえ例年この時期ならキロ4で余裕があるはずだったが、ゆとりを持って走ったら4分半かかった。無理はしなかったが動きが重い。2周目、スタートから上げる。1km,3'34"、2km,7'15"くらい。2kmの時点で軽快さが無くなった。堤防に出てからもう一度ピッチを上げていく。木曜の夜に転倒して打った胸のせいか(?)深く呼吸すると制限がある。でも全体的に見れば疲労で走れないマイナス要素より、ここ数日走り重ねて感覚の鈍りが消えてきたプラス要素の方が大きいはず。上塚橋で向い風を正面から受ける。ここで落とさないようにしっかり腕を大きく振ってストライドを小さくしない。ここで1歩1呼吸にしてしっかり吐いてペースを上げる。その後橋を過ぎ向い風が弱まっても1歩1呼吸でテンポを保つ。でも焦って逆に落ち着きがなくなるので、意識的に2歩1呼吸にする。あとは意識して走れるかどうか。残り2km。ここで28分フラットはもう無い。またしても追い込みきれなかった。残り1km、28分フラットどころか29分すらオーバーする。ラスト0.85kmくらいからやっとエンジンがかかってスパート。最後は出し切って3'16"だった。
計 11.15+17.0=28.1km
