22:40～
■米津橋×1往復
30'36"[4'15"]-28'17"[3'56"/km]
脈21拍
計 14.4km
■米津橋×1往復
30'36"[4'15"]-28'17"[3'56"/km]
脈21拍
計 14.4km
5:30起床
6:20～
■UP jog 1200m
体操
■調整走 4000m(4')
3'54"-4'00"-3'59"-3'54"(計15'48")
6:55～
■100m{100m}×31
19"1{27"}18"3{26"}18"8{27"}18"1{24"}18"9{26"}
17"6{24"}19"1{27"}17"5{24"}18"8{25"}17"9{24"}
18"8{25"}18"0{25"}18"5{26"}17"1{24"}18"0{25"}
17"3{23"}17"3{26"}16"5{24"}17"2{25"}17"0{25"}
18"4{26"}17"1{24"}17"7{26"}17"1{24"}17"6{26"}
17"2{25"}18"1{27"}17"4{25"}18"4{27"}16"3{25"}
16"1
計 21'48"(6.1km,[3'34"/km])
脈27拍
■Doun jog ゆっくり19'47"
二日続けての朝トラック練習。今日は朝食前だったので動きが軽かった。木曜の転倒で胸を打ったせいか、深呼吸やくしゃみで大きく息を吸う時に制限を感じるが走るのには問題ない。疲労も適度に抜けて調整走は楽に走れた。昨日と比べればほぼ無風状態なので走りやすい。気が先走りしてやや速めに入ってしまったが、すぐにキロ4'に落ちてしまいそこからは坦々とキープ。
100mインターバル。昨日の200m×15が上手くできていれば今朝は300mのインターバルにしたかったが、不振だったので100mに変更。短くして集中。本数は決めていない。だいたい20～25分間続けるつもりでスタート。スタートとゴールラインを罫書かなかったので、1本毎に若干距離は異なる。ノースリーブ＋ランパン。1本目、無理せずに落ち着いてスタート。19"。つくづく遅っ。昨日以上に。5000mレースペースより遅かったら全く意味が無い。朝一番なのでインターバルというより流し感覚だが、それにしても遅い。繋ぎは最後の1本まで同じペースで続けられるくらいの強度を狙ってのペース。ただ、100mを走ったあと一旦大きく減速してからjogを始めるという流れだったので、まだ未熟。100mからスムーズに減速してそのままjogに移行して行くことができなかった。1周にかかるタイムから時間内にだいたい何本こなせるかは予測がついたがなかなかペースを上げられなかった。力まず大きな動きを意識、流し感覚で出来たのはいいが、トップススピードを上げたり心肺機能を上げたりするレベルには到達しなかった。最後も気が付いたら30本に経過していて、ラスト1本を追加して計20分程度で早々に終了。100mを30本までやったのはおそらく高1夏合宿以来、でも今日は全然挑戦できていない。
18:20～
■60'jog(うち150m{150mjog}×5を含む)
往復各15'。臨海公園内30'は芝生,スロープ,階段をランダムにゆっくりjog。必要なトレーニングが出来ているのか不安もあるが、今回はゆっくりjog。でも不安は消えないので流し(というよりダッシュ)を挟んだ。25分経過したところで、芝生広場を北から南へ150m。
計 15.0+11.0=26.0km
6:20～
■UP jog 1200m
体操
■調整走 4000m(4')
3'54"-4'00"-3'59"-3'54"(計15'48")
6:55～
■100m{100m}×31
19"1{27"}18"3{26"}18"8{27"}18"1{24"}18"9{26"}
17"6{24"}19"1{27"}17"5{24"}18"8{25"}17"9{24"}
18"8{25"}18"0{25"}18"5{26"}17"1{24"}18"0{25"}
17"3{23"}17"3{26"}16"5{24"}17"2{25"}17"0{25"}
18"4{26"}17"1{24"}17"7{26"}17"1{24"}17"6{26"}
17"2{25"}18"1{27"}17"4{25"}18"4{27"}16"3{25"}
16"1
計 21'48"(6.1km,[3'34"/km])
脈27拍
■Doun jog ゆっくり19'47"
二日続けての朝トラック練習。今日は朝食前だったので動きが軽かった。木曜の転倒で胸を打ったせいか、深呼吸やくしゃみで大きく息を吸う時に制限を感じるが走るのには問題ない。疲労も適度に抜けて調整走は楽に走れた。昨日と比べればほぼ無風状態なので走りやすい。気が先走りしてやや速めに入ってしまったが、すぐにキロ4'に落ちてしまいそこからは坦々とキープ。
100mインターバル。昨日の200m×15が上手くできていれば今朝は300mのインターバルにしたかったが、不振だったので100mに変更。短くして集中。本数は決めていない。だいたい20～25分間続けるつもりでスタート。スタートとゴールラインを罫書かなかったので、1本毎に若干距離は異なる。ノースリーブ＋ランパン。1本目、無理せずに落ち着いてスタート。19"。つくづく遅っ。昨日以上に。5000mレースペースより遅かったら全く意味が無い。朝一番なのでインターバルというより流し感覚だが、それにしても遅い。繋ぎは最後の1本まで同じペースで続けられるくらいの強度を狙ってのペース。ただ、100mを走ったあと一旦大きく減速してからjogを始めるという流れだったので、まだ未熟。100mからスムーズに減速してそのままjogに移行して行くことができなかった。1周にかかるタイムから時間内にだいたい何本こなせるかは予測がついたがなかなかペースを上げられなかった。力まず大きな動きを意識、流し感覚で出来たのはいいが、トップススピードを上げたり心肺機能を上げたりするレベルには到達しなかった。最後も気が付いたら30本に経過していて、ラスト1本を追加して計20分程度で早々に終了。100mを30本までやったのはおそらく高1夏合宿以来、でも今日は全然挑戦できていない。
18:20～
■60'jog(うち150m{150mjog}×5を含む)
往復各15'。臨海公園内30'は芝生,スロープ,階段をランダムにゆっくりjog。必要なトレーニングが出来ているのか不安もあるが、今回はゆっくりjog。でも不安は消えないので流し(というよりダッシュ)を挟んだ。25分経過したところで、芝生広場を北から南へ150m。
計 15.0+11.0=26.0km
起床 5:30
朝食
仮眠25'
7:30～
２号地多目的グラウンド
■UPjog 1200m(右回り)
体操
■調整走4000m(左回り)
4'16"-4'10"-4'04"-4'03" total:16'33"
■流し 150m程度×1(右回り)
8:15～
■200m{200m}×15(右回り)
35"3(53")35"3(54")34"2(54")33"9(56")34"6(57")
35"8(56")35"0(58")36"0(58")35"1(59")35"4(60")
38"1(60")36"4(61")32"6(58")32"6(62")31"4
計 22'07"
脈27拍
グラウンド整備・準備
久々の朝独りでのトラック練習。トップスピードが欲しいので、短くていいから速い動きを入れるためインターバル。300mか200mで迷ったが、1本毎に集中するため繋ぎを長く取って200m{200m}。調整走で北西からの向い風であることを確認。比較的風の弱いシーズンであるが、追い風に乗ってよい感覚で走りたかったので逆走にした。追い風を受けて直線を走り、コーナーで追いから向かいに変わっていく中を我慢する設定。
調整走キロ4は重かった。ラップ100"オーバー。走り始めは予想通りだが、後半も上がってこなかった。キロ4を切れなかった。Tシャツ+ハーフパンツ。流し1本を入れてインターバルのコース確認。
200mインターバル。レースの動きをすることと、8月の気温に慣れるため今の時期から陽を浴びておくことが目的でランシャツ+ランパン。1本目、追い風の中、意識して早いピッチで入る。コーナーで失速してしまう。風のせいというより200mとばす走りに慣れていない。更に右回りトラックでバランスが上手くとれない。35"台。おそっ。入りは決して遅くなかったはず。後半落ちたか？繋ぎは53"だった。1周35"+55"=90"で20本やって30分、これが目安。前回の走る会400m×15を55"で繋いでいるのだからもう少し早い繋ぎでも出来るはず。2本目、後半で落ちないように腕振りでピッチを維持。それでも35"。これではレースの感覚よりも遅い。意味が無い。3本目以降、スピードを上げようと決めてスタートしても途中でスローダウン。息がすぐにあがる。ウォッチを気にしながら繋いでも55"はオーバーする。5000mでも10000mでもフルでも、きっと1500mでも同じようにjogがベースの練習になってしまっているから速い動きができない。レースにも出てこなかったから尚更できない。ペースが遅くて目的が半減していたが、続ける。10本やっても35"台がやっと。落ち着いて楽なフォームで走ろうとしても、強引に走ろうとしても、結局速く走れない。膝より下、ふくらはぎに力が入らない。そもそも下腿の力で走ろうとしてしまっていること自体、おかしい。11本目、後半気持ちが切れて38"。もうやっても効果がない、15本で終わると決める。13,14,15本目は繋ぎを気にせず、200m,3本を速く走ることに集中。強引ではあったが32"台まで出た。スタート前の目論見では32"くらいでスムーズに繋いで行けると思っていたのに、ここまで頑張らないと出せないとは。欲を言えば30"台で進めたい。15本目、これもスタートから早く早いピッチと腕振り先行の大きな動きをし、コーナーでも減速しないように走った。体感で31"台。実際は31"4。
インターバルの開始前に北村先生がみえてグラウンド整備をされている中のスタートだった。時間もないので8:40には終えたがもっとサクッとこなせるくらいの力が欲しかった。残念ながら今は無い。
Downの代わりに歩いてグラウンド整備、リレーゾーンの罫書き、教室の準備。自分が走って付けた足跡は踵がない。前足部接地でそのまま蹴っている。振り戻しが無くてブレーキになる、下腿で走っていた証拠。
9:00～ 陸上クラブ
9:30～ スポーツ教室⑥(リレー1)
～11:30
19:15～
■8.1km×2(左回り)
35'39"[4'27"]-29'21"[3'37"/km]
ラスト1km:3'16"
脈27拍
■Down 0.8km
今は8km程度のTTが必要と思っての練習。3周して3周目で上げるのが最初の予定だったが、スタート時間が遅れ2周に下方修正。長い距離を走ることよりもスピードを上げることの方が重要なので、短くして集中することにした。Tシャツ+短パン。2周目は28分フラットあたりを出したい。1周目はそのためのアップ。アップとはいえ例年この時期ならキロ4で余裕があるはずだったが、ゆとりを持って走ったら4分半かかった。無理はしなかったが動きが重い。2周目、スタートから上げる。1km,3'34"、2km,7'15"くらい。2kmの時点で軽快さが無くなった。堤防に出てからもう一度ピッチを上げていく。木曜の夜に転倒して打った胸のせいか(?)深く呼吸すると制限がある。でも全体的に見れば疲労で走れないマイナス要素より、ここ数日走り重ねて感覚の鈍りが消えてきたプラス要素の方が大きいはず。上塚橋で向い風を正面から受ける。ここで落とさないようにしっかり腕を大きく振ってストライドを小さくしない。ここで1歩1呼吸にしてしっかり吐いてペースを上げる。その後橋を過ぎ向い風が弱まっても1歩1呼吸でテンポを保つ。でも焦って逆に落ち着きがなくなるので、意識的に2歩1呼吸にする。あとは意識して走れるかどうか。残り2km。ここで28分フラットはもう無い。またしても追い込みきれなかった。残り1km、28分フラットどころか29分すらオーバーする。ラスト0.85kmくらいからやっとエンジンがかかってスパート。最後は出し切って3'16"だった。
計 11.15+17.0=28.1km
朝食
仮眠25'
7:30～
２号地多目的グラウンド
■UPjog 1200m(右回り)
体操
■調整走4000m(左回り)
4'16"-4'10"-4'04"-4'03" total:16'33"
■流し 150m程度×1(右回り)
8:15～
■200m{200m}×15(右回り)
35"3(53")35"3(54")34"2(54")33"9(56")34"6(57")
35"8(56")35"0(58")36"0(58")35"1(59")35"4(60")
38"1(60")36"4(61")32"6(58")32"6(62")31"4
計 22'07"
脈27拍
グラウンド整備・準備
久々の朝独りでのトラック練習。トップスピードが欲しいので、短くていいから速い動きを入れるためインターバル。300mか200mで迷ったが、1本毎に集中するため繋ぎを長く取って200m{200m}。調整走で北西からの向い風であることを確認。比較的風の弱いシーズンであるが、追い風に乗ってよい感覚で走りたかったので逆走にした。追い風を受けて直線を走り、コーナーで追いから向かいに変わっていく中を我慢する設定。
調整走キロ4は重かった。ラップ100"オーバー。走り始めは予想通りだが、後半も上がってこなかった。キロ4を切れなかった。Tシャツ+ハーフパンツ。流し1本を入れてインターバルのコース確認。
200mインターバル。レースの動きをすることと、8月の気温に慣れるため今の時期から陽を浴びておくことが目的でランシャツ+ランパン。1本目、追い風の中、意識して早いピッチで入る。コーナーで失速してしまう。風のせいというより200mとばす走りに慣れていない。更に右回りトラックでバランスが上手くとれない。35"台。おそっ。入りは決して遅くなかったはず。後半落ちたか？繋ぎは53"だった。1周35"+55"=90"で20本やって30分、これが目安。前回の走る会400m×15を55"で繋いでいるのだからもう少し早い繋ぎでも出来るはず。2本目、後半で落ちないように腕振りでピッチを維持。それでも35"。これではレースの感覚よりも遅い。意味が無い。3本目以降、スピードを上げようと決めてスタートしても途中でスローダウン。息がすぐにあがる。ウォッチを気にしながら繋いでも55"はオーバーする。5000mでも10000mでもフルでも、きっと1500mでも同じようにjogがベースの練習になってしまっているから速い動きができない。レースにも出てこなかったから尚更できない。ペースが遅くて目的が半減していたが、続ける。10本やっても35"台がやっと。落ち着いて楽なフォームで走ろうとしても、強引に走ろうとしても、結局速く走れない。膝より下、ふくらはぎに力が入らない。そもそも下腿の力で走ろうとしてしまっていること自体、おかしい。11本目、後半気持ちが切れて38"。もうやっても効果がない、15本で終わると決める。13,14,15本目は繋ぎを気にせず、200m,3本を速く走ることに集中。強引ではあったが32"台まで出た。スタート前の目論見では32"くらいでスムーズに繋いで行けると思っていたのに、ここまで頑張らないと出せないとは。欲を言えば30"台で進めたい。15本目、これもスタートから早く早いピッチと腕振り先行の大きな動きをし、コーナーでも減速しないように走った。体感で31"台。実際は31"4。
インターバルの開始前に北村先生がみえてグラウンド整備をされている中のスタートだった。時間もないので8:40には終えたがもっとサクッとこなせるくらいの力が欲しかった。残念ながら今は無い。
Downの代わりに歩いてグラウンド整備、リレーゾーンの罫書き、教室の準備。自分が走って付けた足跡は踵がない。前足部接地でそのまま蹴っている。振り戻しが無くてブレーキになる、下腿で走っていた証拠。
9:00～ 陸上クラブ
9:30～ スポーツ教室⑥(リレー1)
～11:30
19:15～
■8.1km×2(左回り)
35'39"[4'27"]-29'21"[3'37"/km]
ラスト1km:3'16"
脈27拍
■Down 0.8km
今は8km程度のTTが必要と思っての練習。3周して3周目で上げるのが最初の予定だったが、スタート時間が遅れ2周に下方修正。長い距離を走ることよりもスピードを上げることの方が重要なので、短くして集中することにした。Tシャツ+短パン。2周目は28分フラットあたりを出したい。1周目はそのためのアップ。アップとはいえ例年この時期ならキロ4で余裕があるはずだったが、ゆとりを持って走ったら4分半かかった。無理はしなかったが動きが重い。2周目、スタートから上げる。1km,3'34"、2km,7'15"くらい。2kmの時点で軽快さが無くなった。堤防に出てからもう一度ピッチを上げていく。木曜の夜に転倒して打った胸のせいか(?)深く呼吸すると制限がある。でも全体的に見れば疲労で走れないマイナス要素より、ここ数日走り重ねて感覚の鈍りが消えてきたプラス要素の方が大きいはず。上塚橋で向い風を正面から受ける。ここで落とさないようにしっかり腕を大きく振ってストライドを小さくしない。ここで1歩1呼吸にしてしっかり吐いてペースを上げる。その後橋を過ぎ向い風が弱まっても1歩1呼吸でテンポを保つ。でも焦って逆に落ち着きがなくなるので、意識的に2歩1呼吸にする。あとは意識して走れるかどうか。残り2km。ここで28分フラットはもう無い。またしても追い込みきれなかった。残り1km、28分フラットどころか29分すらオーバーする。ラスト0.85kmくらいからやっとエンジンがかかってスパート。最後は出し切って3'16"だった。
計 11.15+17.0=28.1km
22:35～
■8.1km×1(右回り)
39'36"[4'53"/km]
明日の朝もあるので、今日は軽め、繋ぎのjog。昨日の疲労もあるのでキロ5を目安に走った。Tシャツ+ハーフパンツ。
計 8.1km
■8.1km×1(右回り)
39'36"[4'53"/km]
明日の朝もあるので、今日は軽め、繋ぎのjog。昨日の疲労もあるのでキロ5を目安に走った。Tシャツ+ハーフパンツ。
計 8.1km
土曜出勤した分の振替休日
6:20起床
6:35～
■jog 8.1km×1(右回り)
38'48"[4'47"/km]
二日間大雨が続き、今朝は瞬間的に止んでいたのでjog。Tシャツ+ハーフパンツ。体を動かすだけ。思っていた以上に動きが鈍く、入りから5分半-5分-5分で3kmまで。最近時々あるが、左膝に刺込感があるので負荷をかけない程度に脚の振り戻しを意識。後半ややペースアップしてキロ5を切った。
ストレッチ後、西尾総合グラウンドへ
走る会は雨のため中止。
19:40～
■60'走(川沿い遊歩道 0.72km左回り)
2'41"-2'40"-2'37"-2'34"-2'32"-2'32"-
2'32"-2'33"-2'34"-2'32"-2'33"-2'35"-
2'36"-2'38"-2'33"-2'34"-2'35"-2'37"-
2'31"-2'47"-2'32"-2'27"-2'26"-2'17"
計 1゜01'28"(24周,17.28km[3'33"/km])
脈25拍
朝と夜は時間を決めて走る。走る会が中止になったので、陸上クラブの方へも行くこともできた。小学生の練習後に自分もトンネルで走ればそれでいいのだが、行かずに自分のために時間を使った。昨年、雨で走る会が中止になったときに2回やった周回走をもう一度。1回目は2'40"くらい、2回目は2'35"くらいのラップで回っていた。そのときは雨対策をしていた。今日は霧雨なのでロンT+短パンという軽装。2'35"を切っていくイメージでスタート。入りこそ重い動きだったが、早い段階でペースを乗せていく。4周,10分で定常状態に入る。15分でほぼ2'32"ペースに嵌まった。気持ち速めのペースを意識していたので1/3の20分経過時点でゆとりがなくなる。2'34"に落ちる。ここからは落とさないようにピッチを意識してキープする。肩を前方に入れて腕を振って脚の回転運動にもっていく。振り戻しと股関節を使った溜め。軽装なのに前回とペースが変わらない。12周を過ぎてズルズル落ちる。45分経過、残り6周。ペースをキープしようなどという消極的な走りでは大して力は付かない。だから1時間で25周できない。意図的に練習の中で上げていかなければ質は上がらない。19周目に上げる。落ち続けていたペースに歯止めがかかった。残り周回と余力も目処がついた。20周目、コース南東のアスファルト車道から遊歩道に入るコーナーで、体を内側に倒し過ぎたためか横滑りし転倒。グレーチングを避けて舗装部分に足を付いたはずなのに。両手の平、右肘、右肩、胸、左膝、顎、いろいろ擦り剥いていた。右手の平と手の甲の両側を擦り剥いていて、よくわからない倒れ方をしていた。20周目はスローダウン。60'耐久走のつもりが、50'+10'というセット走になってしまい目的が半減。気持ちを切り替えて残り4周に臨む。前周回のタイムをオーバーしないようにBuild-UPとして上げていった。ラスト1周は更に切り替えて走ったが、心拍数が上がり切らないから最後の追い込みがまだ不十分か。
■Down jog 4分半+5分半
計 8.1+19.1=27.2km
6:20起床
6:35～
■jog 8.1km×1(右回り)
38'48"[4'47"/km]
二日間大雨が続き、今朝は瞬間的に止んでいたのでjog。Tシャツ+ハーフパンツ。体を動かすだけ。思っていた以上に動きが鈍く、入りから5分半-5分-5分で3kmまで。最近時々あるが、左膝に刺込感があるので負荷をかけない程度に脚の振り戻しを意識。後半ややペースアップしてキロ5を切った。
ストレッチ後、西尾総合グラウンドへ
走る会は雨のため中止。
19:40～
■60'走(川沿い遊歩道 0.72km左回り)
2'41"-2'40"-2'37"-2'34"-2'32"-2'32"-
2'32"-2'33"-2'34"-2'32"-2'33"-2'35"-
2'36"-2'38"-2'33"-2'34"-2'35"-2'37"-
2'31"-2'47"-2'32"-2'27"-2'26"-2'17"
計 1゜01'28"(24周,17.28km[3'33"/km])
脈25拍
朝と夜は時間を決めて走る。走る会が中止になったので、陸上クラブの方へも行くこともできた。小学生の練習後に自分もトンネルで走ればそれでいいのだが、行かずに自分のために時間を使った。昨年、雨で走る会が中止になったときに2回やった周回走をもう一度。1回目は2'40"くらい、2回目は2'35"くらいのラップで回っていた。そのときは雨対策をしていた。今日は霧雨なのでロンT+短パンという軽装。2'35"を切っていくイメージでスタート。入りこそ重い動きだったが、早い段階でペースを乗せていく。4周,10分で定常状態に入る。15分でほぼ2'32"ペースに嵌まった。気持ち速めのペースを意識していたので1/3の20分経過時点でゆとりがなくなる。2'34"に落ちる。ここからは落とさないようにピッチを意識してキープする。肩を前方に入れて腕を振って脚の回転運動にもっていく。振り戻しと股関節を使った溜め。軽装なのに前回とペースが変わらない。12周を過ぎてズルズル落ちる。45分経過、残り6周。ペースをキープしようなどという消極的な走りでは大して力は付かない。だから1時間で25周できない。意図的に練習の中で上げていかなければ質は上がらない。19周目に上げる。落ち続けていたペースに歯止めがかかった。残り周回と余力も目処がついた。20周目、コース南東のアスファルト車道から遊歩道に入るコーナーで、体を内側に倒し過ぎたためか横滑りし転倒。グレーチングを避けて舗装部分に足を付いたはずなのに。両手の平、右肘、右肩、胸、左膝、顎、いろいろ擦り剥いていた。右手の平と手の甲の両側を擦り剥いていて、よくわからない倒れ方をしていた。20周目はスローダウン。60'耐久走のつもりが、50'+10'というセット走になってしまい目的が半減。気持ちを切り替えて残り4周に臨む。前周回のタイムをオーバーしないようにBuild-UPとして上げていった。ラスト1周は更に切り替えて走ったが、心拍数が上がり切らないから最後の追い込みがまだ不十分か。
■Down jog 4分半+5分半
計 8.1+19.1=27.2km
22:50～
■米津橋×1往復
29'10"-28'04"
[3'58"/km]
脈24拍
昨日と同じく雨の中。ロングタイツ＋上ヤッケ＋帽子。1時間走。臨海公園で約30分間集中してハイペースで走るか、それとも1時間一定ペースで刺激を入れるか。迷ったが、雨では大してペースアップできないと判断し、イーブンペースでの米津橋とした。やはり左右のハムに時々張りを感じる。ストレッチと補強が足りない。呼吸器系を上げていくのと同じくらい重要な要素。
今日は雨のピークを過ぎていたこともあり水溜りは少なかった。雨での冷却が少ないので熱が若干篭る。昼間から小まめに水分を摂っておけば良かった。
脚の回転運動はなかなかしっくりこない。呼吸もあまり余裕がないのでペースは上がらない、ラスト2kmは4'03"-4'01"。脈は24もあった。
計 14.4km
■米津橋×1往復
29'10"-28'04"
[3'58"/km]
脈24拍
昨日と同じく雨の中。ロングタイツ＋上ヤッケ＋帽子。1時間走。臨海公園で約30分間集中してハイペースで走るか、それとも1時間一定ペースで刺激を入れるか。迷ったが、雨では大してペースアップできないと判断し、イーブンペースでの米津橋とした。やはり左右のハムに時々張りを感じる。ストレッチと補強が足りない。呼吸器系を上げていくのと同じくらい重要な要素。
今日は雨のピークを過ぎていたこともあり水溜りは少なかった。雨での冷却が少ないので熱が若干篭る。昼間から小まめに水分を摂っておけば良かった。
脚の回転運動はなかなかしっくりこない。呼吸もあまり余裕がないのでペースは上がらない、ラスト2kmは4'03"-4'01"。脈は24もあった。
計 14.4km
今は仕事が少し減っているので、できるだけ早く帰っている。
そして少しでも早く寝る。
その中で、できれば今のうちに、ちょっとだけでも走る時間を確保。
とにかく、この先、ずっと、一生継続可能な生活スタイルを構築しないといけない。
人間らしい生活リズム。
常識を超えるのはまだ先。
その前にまず常識を見に付けないと。
常識を超えているのと、非常識とは、別物。
そして少しでも早く寝る。
その中で、できれば今のうちに、ちょっとだけでも走る時間を確保。
とにかく、この先、ずっと、一生継続可能な生活スタイルを構築しないといけない。
人間らしい生活リズム。
常識を超えるのはまだ先。
その前にまず常識を見に付けないと。
常識を超えているのと、非常識とは、別物。
21:55～
■米津橋×1往復
28'56"-29'25"
[4'03"/km]
雨の中。ロングタイツ＋上ヤッケ＋帽子。体が硬く、ちょっとした負荷をかけたくらいで左ハムに突っ張り感が残っていたので、程よく体温を保つのに良かった。対向車のライトが曇った眼鏡に乱反射して視界が悪かったが、それ以外の箇所は坦々と。今、雨は走るモチベーションを下げる要因にはならない。雨の日はシューズのソールの凹凸と路面の間に水が入りクッションになるので足への衝撃が和らぐ、という高校の先生の教えを思い出しながらjog。矢作川の堤防上では、車が来ると端に寄って走ったが、端には水溜りが続いていた。ちょうど良いので、三障の水濠で濡れた時の足の運びを意識して走った。これも貴重なトレーニングのひとつ。
意識しないと、昨日と同じように、脚の動きが回転運動ではなく往復運動になってしまっていた。極力意識して脚の振り戻しの動きを入れた。昨日の持続走のせいか、呼吸系の疲労感が残っていてゆとりが無い、特に帰りはキロ4から上がらなかった。
これでは3'40"/kmくらいの練習ペースでしか走れなくなってしまう。肝心なのは6km～10kmのTTが出来ること。その前の段階として1000m×5を3'05"でできること。先月の走る会で1000m×5の2本目以降ができなかったのは、正に現状を表している。
計 14.4km
■米津橋×1往復
28'56"-29'25"
[4'03"/km]
雨の中。ロングタイツ＋上ヤッケ＋帽子。体が硬く、ちょっとした負荷をかけたくらいで左ハムに突っ張り感が残っていたので、程よく体温を保つのに良かった。対向車のライトが曇った眼鏡に乱反射して視界が悪かったが、それ以外の箇所は坦々と。今、雨は走るモチベーションを下げる要因にはならない。雨の日はシューズのソールの凹凸と路面の間に水が入りクッションになるので足への衝撃が和らぐ、という高校の先生の教えを思い出しながらjog。矢作川の堤防上では、車が来ると端に寄って走ったが、端には水溜りが続いていた。ちょうど良いので、三障の水濠で濡れた時の足の運びを意識して走った。これも貴重なトレーニングのひとつ。
意識しないと、昨日と同じように、脚の動きが回転運動ではなく往復運動になってしまっていた。極力意識して脚の振り戻しの動きを入れた。昨日の持続走のせいか、呼吸系の疲労感が残っていてゆとりが無い、特に帰りはキロ4から上がらなかった。
これでは3'40"/kmくらいの練習ペースでしか走れなくなってしまう。肝心なのは6km～10kmのTTが出来ること。その前の段階として1000m×5を3'05"でできること。先月の走る会で1000m×5の2本目以降ができなかったのは、正に現状を表している。
計 14.4km
