土曜出勤した分の振替休日
6:20起床
6:35～
■jog 8.1km×1(右回り)
38'48"[4'47"/km]
二日間大雨が続き、今朝は瞬間的に止んでいたのでjog。Tシャツ+ハーフパンツ。体を動かすだけ。思っていた以上に動きが鈍く、入りから5分半-5分-5分で3kmまで。最近時々あるが、左膝に刺込感があるので負荷をかけない程度に脚の振り戻しを意識。後半ややペースアップしてキロ5を切った。
ストレッチ後、西尾総合グラウンドへ
走る会は雨のため中止。
19:40～
■60'走(川沿い遊歩道 0.72km左回り)
2'41"-2'40"-2'37"-2'34"-2'32"-2'32"-
2'32"-2'33"-2'34"-2'32"-2'33"-2'35"-
2'36"-2'38"-2'33"-2'34"-2'35"-2'37"-
2'31"-2'47"-2'32"-2'27"-2'26"-2'17"
計 1゜01'28"(24周,17.28km[3'33"/km])
脈25拍
朝と夜は時間を決めて走る。走る会が中止になったので、陸上クラブの方へも行くこともできた。小学生の練習後に自分もトンネルで走ればそれでいいのだが、行かずに自分のために時間を使った。昨年、雨で走る会が中止になったときに2回やった周回走をもう一度。1回目は2'40"くらい、2回目は2'35"くらいのラップで回っていた。そのときは雨対策をしていた。今日は霧雨なのでロンT+短パンという軽装。2'35"を切っていくイメージでスタート。入りこそ重い動きだったが、早い段階でペースを乗せていく。4周,10分で定常状態に入る。15分でほぼ2'32"ペースに嵌まった。気持ち速めのペースを意識していたので1/3の20分経過時点でゆとりがなくなる。2'34"に落ちる。ここからは落とさないようにピッチを意識してキープする。肩を前方に入れて腕を振って脚の回転運動にもっていく。振り戻しと股関節を使った溜め。軽装なのに前回とペースが変わらない。12周を過ぎてズルズル落ちる。45分経過、残り6周。ペースをキープしようなどという消極的な走りでは大して力は付かない。だから1時間で25周できない。意図的に練習の中で上げていかなければ質は上がらない。19周目に上げる。落ち続けていたペースに歯止めがかかった。残り周回と余力も目処がついた。20周目、コース南東のアスファルト車道から遊歩道に入るコーナーで、体を内側に倒し過ぎたためか横滑りし転倒。グレーチングを避けて舗装部分に足を付いたはずなのに。両手の平、右肘、右肩、胸、左膝、顎、いろいろ擦り剥いていた。右手の平と手の甲の両側を擦り剥いていて、よくわからない倒れ方をしていた。20周目はスローダウン。60'耐久走のつもりが、50'+10'というセット走になってしまい目的が半減。気持ちを切り替えて残り4周に臨む。前周回のタイムをオーバーしないようにBuild-UPとして上げていった。ラスト1周は更に切り替えて走ったが、心拍数が上がり切らないから最後の追い込みがまだ不十分か。
■Down jog 4分半+5分半
計 8.1+19.1=27.2km
6:20起床
6:35～
■jog 8.1km×1(右回り)
38'48"[4'47"/km]
二日間大雨が続き、今朝は瞬間的に止んでいたのでjog。Tシャツ+ハーフパンツ。体を動かすだけ。思っていた以上に動きが鈍く、入りから5分半-5分-5分で3kmまで。最近時々あるが、左膝に刺込感があるので負荷をかけない程度に脚の振り戻しを意識。後半ややペースアップしてキロ5を切った。
ストレッチ後、西尾総合グラウンドへ
走る会は雨のため中止。
19:40～
■60'走(川沿い遊歩道 0.72km左回り)
2'41"-2'40"-2'37"-2'34"-2'32"-2'32"-
2'32"-2'33"-2'34"-2'32"-2'33"-2'35"-
2'36"-2'38"-2'33"-2'34"-2'35"-2'37"-
2'31"-2'47"-2'32"-2'27"-2'26"-2'17"
計 1゜01'28"(24周,17.28km[3'33"/km])
脈25拍
朝と夜は時間を決めて走る。走る会が中止になったので、陸上クラブの方へも行くこともできた。小学生の練習後に自分もトンネルで走ればそれでいいのだが、行かずに自分のために時間を使った。昨年、雨で走る会が中止になったときに2回やった周回走をもう一度。1回目は2'40"くらい、2回目は2'35"くらいのラップで回っていた。そのときは雨対策をしていた。今日は霧雨なのでロンT+短パンという軽装。2'35"を切っていくイメージでスタート。入りこそ重い動きだったが、早い段階でペースを乗せていく。4周,10分で定常状態に入る。15分でほぼ2'32"ペースに嵌まった。気持ち速めのペースを意識していたので1/3の20分経過時点でゆとりがなくなる。2'34"に落ちる。ここからは落とさないようにピッチを意識してキープする。肩を前方に入れて腕を振って脚の回転運動にもっていく。振り戻しと股関節を使った溜め。軽装なのに前回とペースが変わらない。12周を過ぎてズルズル落ちる。45分経過、残り6周。ペースをキープしようなどという消極的な走りでは大して力は付かない。だから1時間で25周できない。意図的に練習の中で上げていかなければ質は上がらない。19周目に上げる。落ち続けていたペースに歯止めがかかった。残り周回と余力も目処がついた。20周目、コース南東のアスファルト車道から遊歩道に入るコーナーで、体を内側に倒し過ぎたためか横滑りし転倒。グレーチングを避けて舗装部分に足を付いたはずなのに。両手の平、右肘、右肩、胸、左膝、顎、いろいろ擦り剥いていた。右手の平と手の甲の両側を擦り剥いていて、よくわからない倒れ方をしていた。20周目はスローダウン。60'耐久走のつもりが、50'+10'というセット走になってしまい目的が半減。気持ちを切り替えて残り4周に臨む。前周回のタイムをオーバーしないようにBuild-UPとして上げていった。ラスト1周は更に切り替えて走ったが、心拍数が上がり切らないから最後の追い込みがまだ不十分か。
■Down jog 4分半+5分半
計 8.1+19.1=27.2km
