5/2(Mon) 米津橋×1

21:40～
■米津橋 14.4km
27'54"[3'53"]-26'22"[3'40"/km]
(上り2kmは3'45"-3'30")
脈27拍

■流し140m{140mjog}×5

　早く帰ったが、明日の朝までしっかり寝たいので今晩は短めに米津1往復のみ。軽装のロングタイツ+ロングスリーブで。行きから気持ちよいペースに上げていく。28分を切って折り返す。南南西からの風が吹いていて、帰りは上塚橋まで正面から風を受けた。猿投山を入れたこと(とストレッチをしたこと)で股関節廻りの可動域が広がり、同じストライドでも余裕が出てきた。また鋭い腕振りが出来るようになって、その反動で二頭筋を素早く振り戻すことが出来るようになってきた。まだ上腕と四頭筋に心地よい筋肉痛が残っているが、ほぼ想定通りに効果が出てきた。なかなか呼吸器系を高めることができていないので、終盤2kmはB-UP。先週よりは地力がついたというか、同じ動きに余裕が出てきた。
　流し。1,2本目はしっくり来なかったが、3本目以降はトップスピードを上げることに主眼をおいて、短距離並の動きの大きさピッチにした。腹筋を締めて肩を入れて腰と連動させて腕を振った。ただ腰が高い位置まで引き上げられない。低い位置になるので脚を十分に降り戻せなかった。足で地面をプッシュする前にブレーキ気味に突っ掛けてしまう感じの接地だった。もうちょっと修正が必要。

計 15.6km