5/24(Tue)

22:35～
■米津橋×1
27'35"[3'50"]-25'33"[3'33"/km]
脈25拍

　ほぼ三日間、筋力的な刺激が無かったので今日は意識して使った。Tシャツ+短パン。肩甲骨からの腕振り先行型で、体幹の捻りを使って骨盤を前後往復運動＋回転運動。久々にタメの効いた連続的な動きが出来た。ハムを使った振り戻しと踵の引き上げも流れるようにできた。先週より折返しのタイムが上がっている。ピッチは大して変化が無いとして、単純にストライドが1割程度も伸びたことになる。ダメだダメだとセーブしていても始まらない。やってみる価値はある。帰りは筋力不足で失速するかもしれないと思っていたが、意外にも更によい動きになっていった。可動域が広がる。ラスト2kmは3'37"-3'28"。無理してピッチを上げるのではなく、更に大きな軌跡を描くような、横ブレのない腰高フォームを意識して走った。

計 14.4km