5/7(Sat)

5:30 起床
朝食
仮眠 20分
7:30 ２号地多目的グラウンド
できる限りのペースで10000m+1000m×1を実行するつもりだったが、サッカーが使っていて、場所変更。断念。

7:55 臨海公園
8:00～
■Build-UP走 (園内大回り635m,左回り)
2'42"[4'15"]-2'40"-2'36"-2'30"-2'29"-2'27"-2'26"-2'23"-
2'23"-2'21"-2'24"-2'20"[3'40"]-2'22"-2'22"-2'15"-1'57"[3'04"]
計 16周(10.16km)
38'36"
脈25拍

　軽いTTぐらいのイメージで10000mペース走と追い込む1000mに臨むつもりだったが、２号地が使えず中止。クラブ・教室が臨海公園に変更となり、そこでできることを考えた。考えた挙句、Build-UP走。Tシャツ＋ランパン、だったが、走り出しから重い。消化時間を考えて起きたつもりだったが、まだ重い。木曜の疲労が、呼吸器系のゆとりの無さとして残っていた。1周目は仕方ないとして、その後が全くスピードに乗れなかった。最低限、キロ4は切ったがキロ3'30"レベルには程遠い走り。クラブの準備があるので16周でやめたが、最後にピッチを上げてペースアップできたくらいで、中盤は余裕をもってこれ以上上げることはできなかった。

9:00～ 陸上クラブ
9:30～ スポーツ教室⑤(短距離)

19:00～21:30 陸協会議
夕食 ～22:30
23:00～
■jog 8.1km×1(右回り)
39'28"

　夕方に走っておけば同じ8.1kmだったとしてもハイペースで刺激を入れることができた。食後なので消化器系を傷めるのを恐れて無理な動きができず。土曜なのに繋ぎのためのjog、脂肪燃焼のためのjog。

計 10.2+8.1=18.3km