12/29(Tue)

5:00 起床
コーヒー
6:05 総合グラウンド
■walk 1周
体操
6:17～
■UPjog
20'35" 4.13km [4'59/km]
maxHR 145
準備
流し100m+150m程度
7:00～
■5000mTT
3'23"7
6'56"8(3'33"1)
10'35"1(3'38"4)
14'10"6(3'35"5)
17'33"8(3'23"2)
AveHR 148-160-161-163-163
AvePit 200-199-196-195-198
AveStr 1.50-1.44-1.44-1.47-1.55
{r:600mjog}
■5000m[19'00]
90"9-92"0-91"5-93"4-92"0-
91"6-91"9-92"8-92"1-91"7-
91"2-91"2-42"1
19'04"4
AveHR 153～186
■流し 200m{r:200m}×5
33"5{89"1}33"6{87"7}33"5{79"0}35"0{78"8}33"3
AveHR 132-167-167-163-163
AvePit 194-216-208-208-213
AveStr 1.94-1.74-1.78-1.71-1.78
■Downjog
26'43" 4.50km
グラウンド整備,体操

　B10P特別練習会。TKSさん、MYSさん、HNJさん、KTOさんと。5人で。1本目はTT、TKSさんvsMYSさん。2本目はKTOさんの19'00切りを狙って91"台でのペース走。
　UPは上下厚手ブレーカー+ネックウォーマー+厚手手袋+ヒートレーサー2。昨日は走っていないので日曜の疲労は残っていない。むしろ体が動くようになっている。はずだが、ペースを上げると心肺が対応できるか不安あり。
　5000m 1本目、Tシャツ+ランパン+アームウォーマー+厚手手袋+ソーティ。一昨日の後半が17'55くらいだったので17分半に挑戦できるレベルまできている。月例の3000mTTでは3'20/kmを切るようなペースで入っているので、3'30/kmで行くことにした。スタート。先頭インを引くが、TTということで80"を切るようなペースで入ってしまった。2周目で落として、1000mが3'23。ここからは落とし過ぎないようにしないといけない。気温は一昨日と同じ感じだが、2000m手前で体半歩遅れる。この間1000mで3'30をオーバー。TKSさん、MYSさんに出られて、一旦前に戻ったが、次に離れたら30m以上開いてしまった。3000m手前。10'35。今期の3000mAveよりも30"くらい遅い、このくらいのペースで苦しんでいるようじゃいけない。あと5周。前の2人と約50mの差。ここから詰めていきたい。ここからの1周で差は広がらなかった。あと4周。

計 21.2km