12/30(Wed)

5:20 起床
コーヒー,バナナ
6:50 古川緑地
本降りの雨の中
ロングスリーブ,上薄手ブレーカー,ロングタイツ,薄手手袋,帽子,ヒートレーサー2

■UPjog
450m程度

7:00～
■30km[4'00/km] 3.02km×10周
4'22-4'18-4'31-4'15-4'19-
4'28-4'31-4'22-4'21-4'18-
4'17-4'19-4'15-4'11-4'21-
4'14-4'14-4'21-4'22-4'20-
4'41-5'52-5'30-5'27-5'07-
4'42-4'17-4'15-4'24-4'43-
55"

total: 30.18km , 2ﾟ16'32"
AvePit 185/AveStr 1.19
28,29km付近でHR160越え

4'00,5'00/kmの2グループに分かれて行う予定だったが、雨のため3人のみ。KSMTさんとIKGMくんと自分。雨で足場が悪いこともあり、4'20程度で入って慣れてきたら上げていくようなつもりでスタート。IKGMくんは6km付近から合流。序盤冷たい中動きがぎこちなかったが無理しないペースで進む。1周目だけ若干長めのコース取り、2周目以降は一部コース変更して3.02km周回に定める。IKGMくんが合流しても15kmくらいまでは自分とKSMTさんが前列を走った。その後、体が冷えてきて動きが鈍る。鼠頸部や体幹が弱いので回転が遅れる。4'20のペースだと最後まで持たないかもしれないと感じ始める。IKGMくんに前に出てもらって、自分は後ろにつく。18kmくらいから次第に2人との距離が開き始める。3mくらい離れて付いていく感じの走り。19km手前で離れることを宣言。あとは独り旅。一定の距離で付いて行ったのだが、20-21kmでガクンとペースダウン。エネルギーロスが大きかったのか、ガス欠気味。急激にペースダウン。マズいと思って21km過ぎに車に立ち寄ってカーボショッツを摂る。冷えているので硬い。この間もウォッチは止めず。ラップは5'52。走りながら絞り出して摂るがペースは落ちる一方。おそらく2人は4'20を切っているだろうから1kmくらい開いたはず。とりあえず補給したものの、ペースを戻せる感じがしない。このまま差が開く一方だから9周27kmで終えて2人を待とうか、とも考えた。24kmくらいから補給が効き始める。少しだけ楽に脚が捌けるようになった。雨も止み、日が出てきた。折り返してくる2人とすれ違う位置から判断して確実に1km以上差が付いている。LAPも4分台に戻せたので、30kmまで行くことに決める。1.5kmくらいの差で終えられそう。残り距離が見えてきたことで4'15まで上がる。が、最後の半周はまた疲労が出てきてペースが上がらない。落ちかけたところで30km終了。6km遅れてスタートしたIKGMくんが1.5周してくるのを着替えながら待って終了。IKGMくんは上下着込んだ状態のまま最後は3'45くらいまで上がっていたとのこと。
現状で、このペースでさえもラン継続時間が60分越えると不安になり、80分でガス欠する。重量はあるくせに鼠頸部の筋持久力が貧弱。

計 30.6km