11/20(Sun) 中山道東濃駅伝

睡眠 23:05～5:50
しっかり夕飯を食べ、軽い補強とストレッチをして早めに就寝。カーニバル本番と思って7時間睡眠。久々に長く寝たので明け方は何度も目が覚めた。予定より10分早く起きてストレッチ。
6:00～ 朝食、しっかりと。
6:50出発
8:55瑞浪中継所着
■UPjog 2km地点までゆっくりと往復
19'41"
体操,入念に

■UPjog 31'11"
レースの動きを意識して腰高、前傾、バネを効かせた脚の運び。
中継ラインから500mくらいの消防署までの往復と200mくらいのレースペース流し数本を含む。

ストレッチ
最終コール11:00

■6区 10.15km　34'31"
1km 3'11"
2km 6'22"
3km 9'44"程
4km 12'55"程
5km 16'40?
… LAP 3'30"程度

先頭の中京高校から13分遅れくらいの位置で中継。例年以上に抑える意識で入る、余裕をもって走り出せた。僅かに速いが狙い通り3'11"で入る。そこからはイーブンで押していく。前方に愛工大名電、さらに前方に土岐商が見える。名電にジワジワ詰め寄りながら2kmを6'22"。予定通りのペース。焦らずその動きを維持していく。2.8km過ぎのサークルK左折で名電を抜く。若干向かい風だったとはいえ3kmで9'36"ではなかった。3'20"以上かかっていた。


■Downjog 16'07"
勇輝君、藤永と。

13:30産業センターにて閉会式

計23.1km