7/4(Thu)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3

23:27～
■米津橋往復
1 4:23 4:23 172 180 177 187 1.29
2 8:38 4:15 161 182 181 186 1.30
3 12:50 4:12 134 139 182 186 1.31
4 16:52 4:02 139 146 183 186 1.36
5 20:57 4:05 143 147 183 188 1.33
6 24:57 4:00 145 150 184 188 1.36
7 28:57 4:00 146 151 186 190 1.34
8 32:58 4:01 146 152 186 191 1.33
9 36:54 3:55 151 153 187 192 1.36
10 40:46 3:53 151 155 188 192 1.37
11 44:43 3:57 151 153 188 193 1.35
12 48:39 3:56 154 158 188 193 1.35
13 52:25 3:46 157 160 189 194 1.41
14 56:11 3:46 159 163 189 194 1.41
14.52 58:00 1:49 164 172 196 213 1.46
Ave 58:00 4:00 151 182 185 213 1.35
HR 161-180:8'49序盤?/141-160:39'44/121-140:9'19
30'03"-27'57"

■Downjog 0.93km
6'00"[6'25/km]
AHR129 MHR136 Api172 Mpi184 ASt0.91

体操

昨日よりも調子は回復。同じようにスタートし、無理しない範囲でトータルで速く走れるように。前半のペースは昨日とあまり変わらない。今日も気温と湿度高め。日曜の阿久比はもっと高温になる予報。発汗してエネルギーロスしないようにできる限り効率の良い動きを目指す。前傾にして腕を前方へ振ること脚を出す。往復運動ではなく回転運動。臀部のバネはあまりないが、トレーニングで使っていくことで鍛える。復路、昨日よりはペースが速いが、あまりゆとりはない。補強をしばらくやっていないので、接地時の剛性不足で潰れる。接地時間が長くて脚を後方スウィングする時に外側へ逃げてしまう。逃げないように真っ直ぐ回すには臀部の筋力が足りていない。終盤は坂の下から切り替えてラストをダッシュ、58分までもっていった。
ドリルは割愛したが、体操は入念に。

59.3kg BMI 20.9
7.3% 52.1kg
1494kcal

計 15.45km