4/13(Sat)

6:10 起床
朝食
7:10 臨海公園
■jog
44'26"
食後なので軽めにゆっくりスタート。前半は上下薄手ブレーカー。20分くらいからはTシャツ+短パン、動きを意識するため。でも先週よりはペースが遅い。意識していないと脚が落ちて小さな動きになってしまう。舗装路だけでなく、芝生や斜面やスロープをランダムに走る。途中、懸垂逆上がりをやったり。ペースが上がらないまま牧野さんがみえたので教室の準備。

中断後、
■流し100m×5
■500m
96"5{r45"}92"7{r45"}95"4
計3本
脈25拍

最近は8.1km走と140m,240mの流ししかやっていない。いま苦手だと思われる距離の500mに挑戦。1本目、Tシャツ+短パンなのに、動かない。硬い。回転が遅い。息も切れる。2年前の夜1時間走の途中でやった2000mの方がペースが速い。400m通過が73"くらい。遅いとわかっていても残り100mは更に失速気味になって96"。物足りないので、少し回復を待ってもう1本やることにした。2本目、最初から速いピッチを意識。でも序盤で息切れしないよう、ペース配分も気にしつつ。92"台まで上がる。まだ若干余裕があったので3本目へ、今度はまた序盤でピッチを上げたために後半失速気味。
ラストも切替が十分効かず95"

9:30～11:30
スポーツ教室2/15回目(走りの基本)

18:00～
KAKERU総会・食事会

計 10.5km