4/17(Sat) 豊橋クラス別記録会

朝 8:10～
臨海公園
午後の記録会のため、午前練習は避け、調整のための
jog15'+ストレッチ

9:00陸上クラブ
9:30陸上教室(長距離＋サーキットトレーニング)
～11:30

昼食～12:30
電車で豊橋へ移動


16:10～
■jog 20'
アップの感覚も鈍っていて、最適な量が判断できない。
重々しいので、ペースアップよりも、焦らずじっくり時間をかけて芯から大きな動きをすることを意識。
着替え
流し4本程度
■
17:00～
四・五部[申請タイム ～14'59]（同時スタート）25名

井上 16'19"38（25着）

14分台は3名くらいいた。当然ラップされた。
15'10"～15'30"くらいの間に多くの選手が集団でゴールしていた。

400 73"6
800 2'26"6(73"0)
1200 3'37"6(70"9)
1600 4'50"7(73"0)
2000 6'07"9(77"1)
2400 7'29"6(81"7)
2800 8'52"1(82"5)
3200 10'16"2(84"1)
3600 11'40"2(84"0)
4000 13'07"0(86"7)
4400 14'29"2(82"2)
4800 15'46"8(77"5)
5000 16'18"7(31"8)
正式 16'19"38（25/25着）
最終組で16分かかったのは自分だけ。

3'02-6'08-9'34-13'07-16'20

1000通過後、集団が70"台に上がって2000で苦しくなり、3000以降は87"近くかかった。最後の半周は上げて31"8がでたものの、走り込みしてないと中盤が苦しかった。昨年12月の駅伝カーニバル以降はほとんど練習していなく、東京マラソンのために30km程度のランニングを2回程度入れたくらい。スピード練習が積めず、週に2回程度走るものの、8kmのランニングと150mの流し3～5本で速い動きを入れる程度。
案の定、中盤以降全くペース維持できずに終わる。集中も続かず、簡単に諦めてしまう癖もでた。

今回の記録会5000mに向けては、
・先々週の土曜朝に、速めのjog60'走
・先週の土曜朝に、(2'run＋1'jog）×20 のインターバル。(runで600m、jogで150m程度のペース)
をしたくらい。

この状況では、今回はどんなに展開が上手くいっても15分台には届かなかった。昨年より30秒ほど悪い。誤差ではなく有意な差。これを機にもっと自分に厳しくしなければ。偶然や成り行きで走れてしまうのを期待しているようでは伸びるはずがない。これでもかってくらい理詰めでやっていかなければ。
無理でもがむしゃらでも、やらないのとやるのとでは違う。TPAC、トヨスポ、三菱岡崎 勢や高校生を見て、そう感じた。

次は
5/3 1500m
5/5 3000mSC
6月の県選支部で、5000m+10000m
で感覚を戻しつつ、7月の県選3000mSCに調整。

■DOWN jog トラックで13'12"

計14.9km