11/19(Sun) 安城月例マラソン

ストレッチ
23:40 頃就寝
5:30 起床

コーヒー
体操,軽いストレッチ
Tシャツ,ランパンに上下ブレーカー,薄手手袋,マジックスピード
5:54～
■jog 東中-大堤町-矢作川堤防折り返し
5'39-5'13-5'08-4'55-4'58-0'48
HR 117-116-115-119-121-124
Pit 169-172-174-174-175-174
Str 1.05-1.12-1.12-1.17-1.15-1.18
5.16km 26'41"[5'16/km]
2週間前となる重要な記録会。確実に15分台へ。40代で15分台。TRSMくんとSNDくんがいるので3'05～3'08で入って、6'20～6'25、9'35以内で3000mを通過、ラストも上げて15'50切りまで行っておきたい。
今日試して良いことは当日もやればいい。今の状態なら普段のB10Pと同じように朝食前に走っておいた方が良い気がする。西尾でメニューはせず自宅付近でjog。
早く寝た分、昨日のjogよりは動きが良くなった。まだ朝いちばんのjogなのでここでは無理に大きな動きをせず軽いjogで済ませる。

6:30～7:10
朝食
糖質多めに。ごはんにパンを加えて。

仮眠30分

7:55出発
安城競技場

上下ジャージ+ブレーカー+ターサーRP3
9:21～
■チーム全体アップjog 芝生広場
0.85km 4'46"[5'37/km]

体操
以降、各自で。
軽い動き作りドリル

Tシャツ,ランパンに上下薄手ブレーカー,ターサーRP3
9:46～
■速めのランニング 公園外周キロ4で5km
4'18-4'02-3'59-3'56-3'49-0'04
HR 130-141-140-143-156-189
Pit 183-187-189-188-190-189
Str 1.27-1.32-1.33-1.35-1.38-1.72
5.02km 20'08"[4'01/km]
先週の試走はコース下見の序盤で遅い動きだったが後半は切れのいい動きに移行していった。今日はなんかキレがない。無理してペースを上げないと走れない感覚。消化時間は確保したつもりだったが、食べた量が多いためかまだ血液が十分に回っていないかもしれない。

Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
■刺激走 公園内回り1周
720m 2'12"[3'04/km] 159 182 204 227 1.60
余裕を持ってキロ3切りペースで行けると思っていたが、頑張らないとそのペースに持っていけない。

■流し100m×2

準備,カーボショッツ(カフェイン)×1
ランシャツ,ランパン,LDジャパン,薄手手袋,サングラス

■トラックで流し80m×1
やはり動きが重い気がする。

10:53～ 風はほとんど気にならない程度。日差しがあるので寒くもない。腰No.5
■5000m
3'12"6-6'36(3'23"6)-10'10(3'33"7)-13'40(3'29"7)-16'58(3'18"5)
HR 142-150-152-154-153
Pit 207-201-199-199-202
Str 1.51-1.47-1.46-1.46-1.53
HR 161-180:1'21/141-160:14'10/121-140:0'54
16'58"33

　5000mは年齢男女関係なく30人近い人数での同時スタート。スタートの3歩で位置取りを確保して一旦は前に出たが、TRSMくんとSNDくんが出ていくのを見て後ろにつくことにした。この2人は1500mのレースも走っている。碧南のNKCくんもついていく。Hクラブのガチ勢が何人か出てきて、200m過ぎで自分の位置取りができないが、後半は上がっていけるはずなので、序盤は無理せずリズムをつかむことに専念。集団の中段で400m通過。76"。いきなり3'10ペースにかかってしまった。想定より遅い。これより落としたくない。知立のTJIさんも前へ上がってくる。900mからゴールタイマーを見るが3'10を切れない。3'12。このスプリットなのに軽くない。これでは15分台は厳しい、ここから落とさずに行ける気がしない。動きが悪い。(腰が上がっていなかった。)低い位置で脚を前後に動かしている感じ。TJIさんはどんどん離れていく。2000mでTKMTくんともう一人に抜かれる。TKMTくんから 後ろについてくるように、と手で指示を受ける。これがなかったらあっさり離れていたと思う。ついて行こうとしたが離れていく。3000mが10'10。NKC君を抜いた。残り5周なので盛り返したい。でも動いていない。TJIさんは半周先。先頭TRSMくんには1周抜かれる。残り2周で前方のTKMTくんを見て詰めていく意識をしたが、実際に上げられたのは残り350m程度のみ。ラスト200mが34"。上げたといっても3'18。その程度の動きしかできていない。TKMTくんが16'48。先頭TRSMくんが15'25くらい?。TJIさんが4着くらいで15'48くらい?。
　先週の試走や8月後半の岡崎記録会と比べても軽快さがなかった。でもレース中に補正できなかった。UPは5km走る時間を削ってでも動きづくりドリルで腰の位置をあげておく方が良かったか？今日はパワーを使って押し切る走りを想定していたので多めに食べたが、パンがいけなかったか、腹が膨れていて腹筋の締まりが悪かったか。

Tシャツ,下ジャージ,ターサーRP3
KATCH取材後
11:28～
■Downjog トラック
3.22km 17'13"[5'21/km]

計 5.16+15.09=20.25km