Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
22:59～
■米津橋往復
1 4:51 4:51 121 134 175 186 1.18
2 9:12 4:21 139 145 184 193 1.25
3 13:17 4:05 140 145 184 189 1.33
4 17:24 4:07 140 152 184 191 1.32
5 21:33 4:09 145 149 185 190 1.30
6 25:39 4:06 147 151 184 189 1.32
7 29:43 4:04 149 152 186 192 1.32
8 33:51 4:08 149 152 186 190 1.30
9 37:51 4:00 151 155 187 190 1.34
10 41:52 4:01 153 156 185 191 1.34
11 45:51 3:59 152 157 185 190 1.36
12 49:56 4:05 154 159 186 189 1.32
13 53:51 3:55 155 160 187 194 1.36
14 57:44 3:54 158 163 189 192 1.36
14.52 59:30 1:45 166 173 197 208 1.51
Ave 59:30 4:06 147 173 185 208 1.32
HR 161-180:2'30/141-160:46'05/121-140:9'09
30'50"-28'40"
■Down walk 360m
消化時間がやや短いがスタート。湿度はそれほど高くない。伏見北の赤信号にかかりウォッチを止めずにjog。なので1kmは遅い。3kmでトイレストップ。4'18"程度ウォッチを止める。再スタートしてもあまり上がらない。
日曜の安城ナイターでは4'30も17'00も1'00も切れなかったが、YouTuber.Wさんに真後ろから1500mを撮ってもらえたのは収獲。脇が開いた腕振りなので推進力が逃げる。真っ直ぐ前方に高く振れば脚も前へ引き上がって腰を高く維持できるはず。立っているときよりも走っているときの方が他のランナーより背が低く見える。
今日はもう一度骨盤の回転運動を意識。前後往復運動ではなく回転運動。折り返しは30'50。復路で少しペースアップ。今年は春から走る頻度が落ちて脚筋力も落ちている。走る動きに必要な筋力は走って身に着ける。今日は後半、膝裏面の上下に筋力不足を感じた。前傾姿勢で接地角度を変えると膝が伸びる分、ここに負荷がかかる。ラスト
2kmでトータル60分を切れると確信したのでペースをもう一段階上げる。ラストは坂の下80m手前あたりから切り替え。
59.9kg BMI 21.1
7.8% 52.4kg
1502kcal
計 14.52km
体操
22:59～
■米津橋往復
1 4:51 4:51 121 134 175 186 1.18
2 9:12 4:21 139 145 184 193 1.25
3 13:17 4:05 140 145 184 189 1.33
4 17:24 4:07 140 152 184 191 1.32
5 21:33 4:09 145 149 185 190 1.30
6 25:39 4:06 147 151 184 189 1.32
7 29:43 4:04 149 152 186 192 1.32
8 33:51 4:08 149 152 186 190 1.30
9 37:51 4:00 151 155 187 190 1.34
10 41:52 4:01 153 156 185 191 1.34
11 45:51 3:59 152 157 185 190 1.36
12 49:56 4:05 154 159 186 189 1.32
13 53:51 3:55 155 160 187 194 1.36
14 57:44 3:54 158 163 189 192 1.36
14.52 59:30 1:45 166 173 197 208 1.51
Ave 59:30 4:06 147 173 185 208 1.32
HR 161-180:2'30/141-160:46'05/121-140:9'09
30'50"-28'40"
■Down walk 360m
消化時間がやや短いがスタート。湿度はそれほど高くない。伏見北の赤信号にかかりウォッチを止めずにjog。なので1kmは遅い。3kmでトイレストップ。4'18"程度ウォッチを止める。再スタートしてもあまり上がらない。
日曜の安城ナイターでは4'30も17'00も1'00も切れなかったが、YouTuber.Wさんに真後ろから1500mを撮ってもらえたのは収獲。脇が開いた腕振りなので推進力が逃げる。真っ直ぐ前方に高く振れば脚も前へ引き上がって腰を高く維持できるはず。立っているときよりも走っているときの方が他のランナーより背が低く見える。
今日はもう一度骨盤の回転運動を意識。前後往復運動ではなく回転運動。折り返しは30'50。復路で少しペースアップ。今年は春から走る頻度が落ちて脚筋力も落ちている。走る動きに必要な筋力は走って身に着ける。今日は後半、膝裏面の上下に筋力不足を感じた。前傾姿勢で接地角度を変えると膝が伸びる分、ここに負荷がかかる。ラスト
2kmでトータル60分を切れると確信したのでペースをもう一段階上げる。ラストは坂の下80m手前あたりから切り替え。
59.9kg BMI 21.1
7.8% 52.4kg
1502kcal
計 14.52km
