5/28(Sun) 月例&LD記録会in阿久比

就寝 24:00?～6:10
朝食
7:40 出発
8:00 阿久比
設営,用器具・スターター

Tシャツ,ハーフパンツ,ターサーRP3
10:06～
■UPjog トラック
3.08km 12'41"[4'07/km]
A.Pit 181 A.Str 1.34
HR:141-160:2'20"/121-140:8'01"
冬場は無理矢理上げていかないとキロ4のペースに達しなかったが、今日は無理せず1次アップのjogの
感覚でキロ4近くに上がっていたので動きの効率が良くなってきた証拠。

準備,ランシャツランパン,LDジャパン
■流し80m×2程度
10:45～
■5000m
1 3:09.6 3:09.6 1.02 3:06 130 164 204 214 1.58
2 3:13.7 6:23.3 1.04 3:07 154 167 203 206 1.58
3 3:18.4 9:41.7 1.04 3:11 165 170 201 204 1.56
4 3:16.8 12:59 1.03 3:12 169 175 201 204 1.56
5 3:12.7 16:11 1.03 3:07 169 174 202 219 1.59
6 4:20.2 20:31 0.32 13:27 134 170 130 227 0.57
Ave 20:31 20:31 5.48 3:45 153 175 190 227 1.36
total: 5000m 16'11"[3'14"2/km]
3'09"6-6'23"3(3'13"7)-9'41"7(3'18"4)-12'59"(3'16"8)-16'11(3'12"7)
1/3着
HR161-180:11'43"/141-160:3'12"

自分とS.TJIさん、K.OGSWRさんの3人。入りはTJIさんが速い。200m,400mまで36",72"で入る。流石に最後までもたないので5mくらい距離を置いてしまう。レース慣れしていないので腰が低い。地を這うような動きになっている。ペースを落としたがそれでも1000mは3'09で入ってしまった。もう少し落とさないと最後までペースを維持できない。が、TJIさんもペースが維持できていない。徐々に詰めていって。1600mで真後ろにぴたりとつける。2000mで前に出てみる。3000mを9分台。しかも9'40くらい。貯金十分、これならほぼ確実に16分台になる。残り5,4,3周。TJIさんをもっと引き離す。ラスト1000mで上げて、16'12まで行けた。

Downjogなしで片付け

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
21:43～
■米津橋
1 4:15 4:15 112 121 175 183 1.34
2 8:43 4:27 125 137 178 184 1.26
3 12:55 4:12 126 134 180 182 1.32
4 17:05 4:10 130 135 182 188 1.32
5 21:09 4:05 134 140 184 189 1.33
6 25:12 4:03 135 139 184 189 1.34
7 29:15 4:02 137 141 186 191 1.33
8 33:22 4:07 134 139 187 191 1.30
9 37:13 3:51 139 143 187 191 1.39
10 41:01 3:48 142 146 188 191 1.40
11 44:51 3:51 143 148 186 193 1.40
12 48:40 3:49 144 151 188 195 1.39
13 52:21 3:40 150 155 189 195 1.44
14 55:59 3:39 149 155 192 197 1.43
14.55 58:13 2:14 149 151 191 195 1.29
Ave 58:13 4:00 136 155 185 197 1.35
total: 58'13"
HR161-:0'00"/141-160:20'32"

無理せず疲労抜きjogのつもりでスタート。それでも今なら簡単にキロ4を切っていけるかと思ったが、ピッチがあまり上がらない。それなりに疲労があるのか。終盤は大きく脚を回すのに疲労が来て上半身の腕振りを活かさないと脚を回せなかった。

56.5kg BMI:19.9
5.1% 50.8kg
1452kcal

計 8.24+14.45=22.69km