5/2(Tue)

朝走れず
夕 急遽 中学生クラブ練習会へ

Tシャツ,短パンに上下薄手ブレーカー,ターサーRP3,ミニリュック
18:17～
■UPjog 臨海公園まで
3.10km 13'17"[4'17/km]

18:30集合
18:38～
■UPjog 園内内回り
1.43km 8'32"[5'57/km]
体操,ストレッチ

■流し 100m{walk}×3
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
動きづくり

19:06～
■6000mBuild-UP(4'15-4'10-4'05-4'00-3'55-3'50)
もっと厳しいメニューかと思っていたらイージーな内容。ま、昨夜負荷をかけているから今日は疲労抜きメニューでもいいか、明日の朝走ればいい。
6000m通過が 24'09"[4'02"/km]
1周目から女子と1,2年男子が離れてしまう。ついてきたのはYMNKくん,NKMKくんのみ。設定よりやや速めに引いてしまい、5000mあたりでNKMKくんが遅れてしまう。2,3周遅れとなった後続グループに追いついて、計7.8km走る。
total: 7.80km 31'00"[3'59/km]
A.HR131 M.HR146 A.Pit184 M.Pit199 A.Str1.37

■テンポ走 60m×10（実質50m程度)
中学生が10本のところ、速いjogでつないで 50mダッシュ{50mjog}×20

19:57～
■芝生Downjog
1.33km 8'10"[6'08/km]
A.HR125 M.HR139 A.Pit164 M.Pit184 A.Str0.99

体操,補強,ストレッチ

上下薄手ブレーカー
20:50～
■帰宅Downjog
2.97km 12'35"[4'14/km]
A.HR110 M.HR137 A.Pit178 M.Pit187 A.Str1.33

計 18.93km