3/10(Wed)

23:21～
■矢作川堤防(左回り) 8.16km+0.88km
4'12-4'12-4'03-4'13-4'07-4'00-3'50-37"-3'26"
total 32'41" +4'00"
Ave 4'05"/km
Hr148bpm
(161bpm以上は4分51秒,Max173)
pitch187spm(Max211)
stride1.31m(Max1.50)
体操
(フォアフットドリル4種+ランジ)×2

上下ジャージ+手袋+ヒートレーサー2。昨日走っている分、今日は少し体が動く。あまり強いわけではないが、今日は常時西風が吹いている。右足のアキレス腱,内踝の突っ張り感は相変わらずだが、今日は左足の内踝も緩い。痛みはないが接地で潰れる。後半、昨日よりも大きな脚の軌跡をキープしていく。ラスト2kmあたりから徐々に上げていって、残り1kmでさらにペースを上げる。ラスト250mで切り替えて大きな速い動きと呼吸も深くしてペースアップ。3'26まで上げることができた。Downも意図的に速いjogでこなす。ドリルもまずまず。でも左足で片足立ちした時のバランスが悪い。

計 9.0km