3/9(Tue)

23:32～
■矢作川堤防(左回り) 8.16km+0.88km
4'20-4'32-4'29-4'30-4'21-4'22-42"-3'44-3'42"
total 34'42" +4'57"
Ave 4'24"/km
Hr139bpm
(161bpm以上は1分27秒,Max166)
pitch183spm(Max197)
stride1.24m
体操
(フォアフットドリル4種+ランジ)×2

上下ジャージ+手袋+ヒートレーサー2。ブレーカー無し。日曜の疲労がまだ残っている。股関節・鼠頸部が疲れていてパワーが出せない。回転が遅れる。中畑橋の登りもペースが落ちる。右足内踝が緩くて、痛みが出そう。左足もなんとなく緩い。5kmくらいまで来たところで、今日はラスト2kmを飛ばすことにした。4'20くらいだったLAPが3'44まで上がってまずまずだったが、ラスト1kmがそこから全然上がらなかった。

計 9.0km